<p> 这套操针对全国疫情期间学生暂时不能正常集体室外体育锻炼的情况，创编的一套《室内健身活力操》（教室版）。其动作简单、易跟随，动作设计充分考虑到教室学生多活动范围小，并根据疫情期间不能肢体接触的特殊情况进行动作编排。整套操弱化表演成分，注重锻炼的实用性和可操作性，运动量小，运动强度适中，音乐动感、时尚、欢快。</p><p> 这套操也可以做为风雨天气影响学生正常室外体育锻炼的室内活动操，或做为课间缓解疲劳的练习，三个部分可以根据需要重复练习，第一部分也可以在最后做为放松拉伸练习，锻炼效果更好。</p> <p> 《室内健身活力操》（教室版）由三个部分组成:</p><p>第一部分：伸拉运动，主要拉伸各关节，在甜美可爱的歌声中使全身肌肉充分舒展。可从坐位开始，也可以直接站于桌椅旁。</p><p>音乐：《你笑起来真好看》</p> <p>第二部分：上肢运动，主要锻炼颈部、手臂、胸、腰等上肢部位，提高身体的协调性、灵活性和柔韧性等身体素质。</p><p>音乐：《哈尼宝贝》</p> <p>第三部分：下肢运动，选用时尚动感的曳步舞基本脚步动作，增添练习的趣味性，有效锻练下肢关节的协调性、灵敏性和力量等身体素质。</p><p>音乐：《水边的格桑梅朵》</p> <p>创编及演示：厦门市大同中学 蔡鹏姿</p>