<h3>我的减肥经验和心得跟大家一起分享，希望对减肥路上的你有所帮助！</h3><h3><br></h3><h3>我从没想过要减肥，我本身不怎么胖，我是想通过减肥这件事来锻炼我的耐心和耐力，据说一个有意志力的人做什么事都比较容易成功，正好公司又来活动，所以我没多想就加入了减肥的队伍，当我报名的时候，显示我的体内脂肪有点超标，这就加强了我减肥的决心</h3><h3>我的目标是要在一个月之内达到我想要的体重96斤</h3><h3>3月23号早上的体重是51.86kg，下午是53.10kg</h3> <h3>大概了解了一下减肥的步骤开始可以选择代早晚两餐，中午选择吃饭</h3> <h3>我一开始就选择代三餐，就是先清体，清除体内毒素，包括肠道毒素，体内的寒气，湿气等全部排出体外，这样减肥的效果会更好，清体的5天肚子不饿，但是嘴馋，想吃有油盐，有辣的食物，买了两包榨菜解解馋[调皮]，5天的常用量一餐（一餐哦）是:两条蛋白粉+一条纤维素+维生素+钙</h3><h3>我一天只能用一半的量就感觉很饱，吃不下去，5天结束就代早晚两餐，</h3><h3>1⃣减肥的过程中，要增加一些运动</h3><h3>2⃣保持充足的睡眠，11点一定要睡觉，可以早睡早起</h3><h3>3⃣营养充足就不用担心，我们的代餐都是根据每一天所需要的七大营养素来搭配的只有水不在内，所以要额外补充水分，其他的6种营养素全部都具备</h3><h3>4⃣还需要有一个愉快的心情！</h3><h3>做到这几点减肥效果杠杠的[强]</h3> <h3>减肥到了十几天的时候，到了一个平台期，数字没有多大变化，从2020.3.30体重50.29kg~2020.4.8号体重50.01kg</h3> <h3>请看下图，减肥的三种曲线</h3> <h3>上升后一段时间不动是营养不良</h3><h3>直接降了到了平台期是健康的</h3><h3>上来一动不动的亚健康</h3><h3>说明我的身体是健康的</h3> <h3>然后我还考虑到是不是蛋白质不足，减肥的过程中一定要保持充足的蛋白质，它可以帮助消耗热量，促进代谢，如果蛋白质不足脂肪燃烧缓慢，还会缺乏能量，让你提不起精神，导致营养性水肿，这样减下去的是体重，是肌肉和水分而不是脂肪</h3><h3><br></h3><h3>我就在原来的用量基础上加了1条蛋白粉，我本来就没有用到推荐的量，推荐量一天是要6条蛋白粉，我只吃了三条，就这样坚持着，终于过了平台期体重又开始渐渐下降，离目标越来越近就越来越有劲</h3> <h3>瘦下来的感觉真好，整个人浑身上下感觉轻松了，以前脚感觉抬不起来，现在脚也变得轻便了，以前气短现在还比以前有力气了，刚开始跳绳200个，累得上气接不上下气，现在一个小时内可以跳4000个，去年买来的新衣服有点小一次也没穿过，看😎现在穿刚刚好[胜利]</h3> <h3><h3>不过话说回来，除了体重，我们加更关注的是体脂率，内脏脂肪，质白蛋的数值，以及健康评分[呲牙]</h3><h3>我们不仅仅减重</h3><h3>们我是清体排毒+塑身！✅</h3></h3><h3><br></h3><h3>我的体脂秤买回来了，测了一下各项指标，皮下脂肪还有点，肌肉有点少，这个好办，只要坚持运动，肌肉就会上去，内脏没有脂肪，这是很开心的事情，看到我的身体年龄比实际年龄还小，基础代谢率也达标真好！</h3> <h3>很多人肥胖就是因为代谢率不好，肥胖其实不是营养过剩是一种代谢病，提高身体的基础代谢率很重要，基础代谢率正常了，吃的东西都能代谢出去，所以小伙子怎么吃也不会胖就是这个道理</h3> <h3>怎么提高基础代谢呢？</h3><h3>提升肌肉就可以提升基础代谢，多做一些无氧的运动，还可以通过增加蛋白质来增加肌肉，再就是通过一些食物，茶，水果，蔬菜，低盐，低脂，低糖的饮食，可以提高代谢率，比如荷叶茶，冬瓜，木瓜，西柚，燕麦，虾，蛋，牛肉，鱼，多吃含B族维生素的食物！</h3> <h3>为什么不推荐节食减肥呢，要吃饱吃好呢？因为热量摄入不够，基础代谢变慢，人体就会储存脂肪，这样的瘦身不科学也不健康，所以，减肥一定是建立在营养全面充足均衡的情况下，脂肪才会被燃烧，也就是说才可以帮你把脂肪燃烧代谢出去，否则的话代谢不出去哦！</h3><h3>顺便给大家推荐几款减脂餐！</h3> <h3>今天就分享到这里，希望对瘦身的你有所帮助！</h3>