<p>亲爱的老师们：</p><p>疫情尚未结束，你是否已腰酸背痛、四肢无力？学习工作之余是否也注意到了日渐丰满的小肚腩和不再尖的瓜子脸？想不想不出门就锻炼身体，提高免疫力？让我们一起宅家运动吧，打败无聊，提升体力，打好体能基础！加油！</p> <p>锻炼前后注意事项：</p><p>1、找一个安全的环境，室内通风避免缺氧，穿适合运动的服装和鞋子呦！</p><p>2、锻炼前一定要有热身准备活动，原地慢跑是个不错的选择哦！微微出汗就可以了。</p><p>3、循序渐进，根据身体的反应选择适合自己的强度。</p><p>4、注意补充水分，均衡膳食。</p><p>5、锻炼后一定要拉伸、放松，这些会使你疲劳的肌肉更快的恢复，预防伤病发生。</p> 舞蹈 恢复心肺功能 <p>放轻松，只要动起来你就胜利了！跟不上可以选择先跳脚的部分哦😘</p> 核心训练 唤醒腹肌 <p>秘诀：把腰紧紧的贴在地上！</p><p>动作大小可以自己决定😋去感受燃烧的腹部吧！</p> 最后 拉伸放松 <p>肩膀向下头向上，把肚子拉长，坚持30秒。</p> <p>双腿交叉幅度大一点，站稳不要慌晃哦。左右交替各30秒。</p> <p>恭喜你！！！完成了一次锻炼！休息一下再喝水。</p>