开学了，你们准备好了吗？（教师篇）

慧心姐姐

春天来了，疫情渐渐散去。开学的日子也近了。疫情带给人们的影响，从最初的紧急应对，慢慢的开始进入心灵和生活秩序的重建。当家长重新把孩子送回校园，当孩子们重新回到教室，当老师们重新站上讲台问题来了：如何面对新的校园生活？如何重拾面对新生活的勇气和活力？如何快速的调整进入工作和教学状态。下面分行为方面和心理方面来帮你： 一、行为方面的准备先来看看这个教师返校指南吧👇👇👇 重要的事情再强调下👇👇👇⭐复学后，教师防疫首先是从服从命令听指挥开始，比如自己每天上班前在家测好体温，再进入校门时，主动配合学校的清洁人员测体温。⭐上课带好口罩，下课勤洗手，这既是一种自我防范，也是给学生的最好示范。⭐加强“一米”距离意识，和学生说话或在办公室等人多的地方与对方保持“一米”以上的安全距离。⭐中午就餐，按照学校的安排，错峰进入食堂单人桌椅坐开，每天对自己的办公桌进行消毒。⭐即使在办公室里也要自觉做到“不凑热闹”，遇到讨论时必须佩戴口罩。 此次的开学跟以往相比有些特殊，在疫情没有彻底消除以前，为了保障师生安全和学校各项工作的正常秩序，学校防疫是学校开学后工作的重中之重。二、心理方面的准备 在做好防疫工作的情况下，教师在课堂互动中，看不到学生的神情、学生课堂学习效果难以评价； 　　也有不少教师表示疫情期间长时间居家好不容易适应了线上课程的教学节奏、作息和安排，复学时要重新适应，又要做好线下教学的衔接。 这時老师们可能因为焦虑、担忧等情绪而影响更快的适应复学的教学工作。 针对以上种种可能为了帮助各位老师预防和减少复学后的适应不良，帮助大家顺利度过心理缓冲期，平稳地进入复学新阶段。建议教师在复学前做好以下心理建设： 1. 觉察自身，梳理情绪 疫情持续了两个多月，对广大群众的工作和生活产生了一定的影响和心理冲击，更是把教师逼成了“十八线主播”，不少教师出现了懒散、焦虑、线上教学压力大等消极心理。复学前教师应学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响，正常化各种不适应的反应，接纳不同情绪，通过调整心理预期、做些有意义的事等修整好心情，为复学维持平稳心态。 2. 设计未来，恢复正常 疫情延长的假期中，即使有“停课不停学”的线上教学活动，教师的生活和时间安排也比正常教学期间更为松散和自由，临近复学，应提早告别休假模式，提前一周每天做些与工作相关的事情，合理作息，正常饮食，规律生活，提早做好回归的准备。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，为复学的身体劳动做好充分的准备。 3. 合理认知，理性担责 正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识，评估自己的知识能力，承认面对疫情和复学自己也会有如学生一般的恐惧心理，教师也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。教师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。 4. 建立和强化社会支持网络 人是社会性的，需要群体与组织的支持和庇护。教师要善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，建立和强化社会支持网络。增进与家人朋友的沟通与交流；面对复学的新挑战，多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难，寻求社会支持和帮助。 心理支招👏👏👏认识和调适自己的心理感受和情绪 1.深呼吸法 通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸，吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止 2.保险箱技术 这是一种通过想象的方式来完成负性情绪处理的技术，即个体有意识地将积攒的负性情绪“打包封存”进“保险箱”，以此让自己在短时间内得以解脱。 3.寻找积极能源 这里所说的积极能源指的是能帮助你获得支持感的心理能量。其来源可以是家人朋友的关心与支持，也可以是网络上的正能量视频与文章，亦可以是自己内在的复原力——唤醒和增加自己的积极情绪来抵抗外在的影响 4.合理饮食与锻炼 保证好自己的饮食健康和身体健康才能有效对抗疾病及其带来的其他心理问题，良好的饮食习惯和体育锻炼能有效缓解和预防一些疾病带来的影响。 寻求专业的帮助 遇到心理困惑自己解决不了， 请拨打心理热线电话15080165010。 或关注公众号，知心老师。