<h3> 同学们，我们的线上教学已经进行了八周，根据教务处的教学要求，暂时我们还要进行一段时间的线上教学。体育课没有像理论课一样每周固定时间答疑，但体育锻炼时常陪伴你左右。两项教学内容：广播操和八段锦学完了，你学会了吗？每周至少三次的锻炼打卡你坚持了吗？线上理论课教学，使得大家不得不经常对着课本、电脑、手机进行高强度的脑力劳动，此时身体的活动显得更加重要，让体育锻炼成为你生活中不可缺少的一部分，你将受益匪浅。</h3><h3> 从本周开始我们将进行广播操、八段锦的复习，增加身体素质训练的内容，通过中国MOOC平台学习《大学公共体育》的部分理论课内容。</h3><h3> 同学们要做好本学期体育线上、线下结合考试的准备，考试时间和内容如下：</h3><h3> 第13、14周：线上两项身体素质考试：平板支撑、半蹲。</h3><h3> 第15、16周：线下两项教学内容考试，第九套广播操、八段锦。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下面将本周（第九周）学练内容宣布如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1. 复习广播操，每位学生拍摄广播操整套动作视频，每一节可只拍摄一个八拍动作，老师检查计入平时成绩。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2. 身体素质练习：共三组，所有练习一次进行，根据下列时间和次数要求，共循环三次。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（1）半蹲：次数要求，20+30+20</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要求：如图。直立，双腿分开与肩同宽，下蹲时臀部发力，上半身挺直，勿前倾，双眼平视前方，双手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至与地面平行，膝盖勿超脚尖。可在身后放椅子，臀部触碰椅子后即起身。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（2）平板支撑：时间要求，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">60秒+80秒+60秒</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要求:如上图，肘关节成90度，与肩关节垂直，且与肩同宽；踝关节90度，脚尖垂直地面，非前脚掌；背部成直线，勿撅臀，腹部和大腿在一个面上，勿塌腰；头部放松，勿低头。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（3）侧躺举腿：左右一次进行，每侧次数相同。20次×3</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要求:侧躺，身体尽量成直线；双腿叠放，举外侧腿，两腿角度不小于45度，举起快，下落慢，能连续最好。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.周锻炼视频打卡三次。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.中国大学慕课学习：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">《大学公共体育》科学锻炼的自我监控与康复：https://www.icourse163.org/learn/SCUT-1449799168?tid=1450215459#/learn/content?type=detail&id=1214517602&sm=1，通过40分钟的慕课学习，了解科学锻炼的环境选择、装备选择、适宜符合与疲劳的恢复四部分内容，对同学们的健身运动提供科学的指导。</h3> <h3>行动着，美丽着！</h3><h3>坚持着，美丽着！</h3><h3>希望每位同学都能在体育锻炼的坚持中发现最美丽的自己！</h3>