<p>含胸驼背不但体态不好看，而且会导致背痛，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，不但能带来脊柱的健康，更能带来自信。</p><p><br></p> 今天给大家分享9个瑜伽动作，专门针对胸腔的打开，预防和改善含胸驼背。<br></br><strong>9个瑜伽动作改善含胸驼背<br></br></strong><strong>↓↓↓</strong><strong>1.蝗虫式</strong> <h3>趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背</h3></br><h3>双手向后延展</h3></br><h3>吸气，抬起下巴、胸腔离地</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次</h3></br><strong>2.弓式</strong> <h3>趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝</h3></br><h3>吸气，抬起下巴、胸腔离地</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次<br></br></h3></br><strong>3.人面狮身式</strong> <h3>趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背</h3></br><h3>小手臂推地，相互平行，手肘对齐肩膀<br></br></h3></br><h3>保持胸腔展开，保持5次呼吸，重复3次</h3></br><strong>4.牛式</strong> <h3>膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀<br></br></h3></br><h3>吸气，延展脊柱，下巴上提</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次<br></br></h3></br><strong>5.船式</strong> <h3>坐立，腹部内收，背部向后靠，保持背部一条直线<br></br></h3></br><h3>吸气，抬起双腿离地，伸直并拢</h3></br><h3>双手向前伸直</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次</h3></br><strong>6.双手在背后交扣</strong> <h3>来到简易坐，双手在背后十指交扣<br></br></h3></br><h3>肩膀下沉，胸腔上提<br></br></h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次</h3></br><strong>7.半站立前屈</strong> <h3>站立，双脚并拢，稍微弯曲膝盖</h3></br><h3>保持背部延展，从髋部折叠</h3></br><h3>双手来到小腿前侧，保持背部延展有力</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次</h3></br><strong>8.桥式</strong> <h3>躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，对齐髋部<br></br></h3></br><h3>吸气抬起臀部离地，胸腔找锁骨</h3></br><h3>双手来到下方十指交扣</h3></br><h3>保持5次呼吸，重复3次<br></br></h3></br><strong>9.支撑的鱼式</strong> <h3>躺下来，上背部躺在瑜伽砖上，后脑勺放在瑜伽砖上<br></br></h3></br><h3>双腿并拢，双手打开掌心朝上</h3></br><h3>保持3分钟</h3></br>这9个初级的后弯动作，可以充分打开胸腔，不但有利于改善体态，对于加强后弯也是非常有帮助的哦！<h3>- 留言有奖 -</h3></br><h3>今日话题：瑜伽后，改变的不仅仅是体态。说说你的心得~</h3></br><h3>欢迎留言，4月21日12：00前我们将从精选留言中选出1位点