<p>亲爱的同学们：</p><p> 自从龙泉街道中心小学龙泉路校区发布了第一篇学生居家体育活动指南后，受到了家长和同学们的积极响应，大家在疫情期间，做到了停课不停学，坚持锻炼，以良好的精神状态迎接新学期的到来。接下来的时间同学们还要记得坚持每天网上学习和体育锻炼哦，今天老师再给大家介绍几组非常有意义的体育活动方法，希望家长们和同学们能够喜欢，让我们活动起来吧。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">课前注意事项</b></p><p><br></p><p>1、同学们着运动装、运动鞋进行练习</p><p>2、检查身上不能携带较尖锐物品</p><p>3、需在开阔、安全的场地下进行练习</p><p>4、运动前后一小时不宜过饱，请勿大量饮水</p><p>5、可与家长一同参与练习</p><p>6、特殊体质不宜运动的同学请勿运动</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">热身准备</span></p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);"><u>跑的辅助练习</u></i></p><p>小步跑</p> <p>摆臂练习</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">下肢力量练习</i></p><p>深蹲</p> <p>弓箭步跳</p> <p>高抬腿</p> <p>开合跳</p> <p>触地跳起</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">拉伸放松</i></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">练习建议</b></p><p><br></p><p>1.每次练习前做好热身，练习后做好拉伸放松。</p><p>2.坚持天天练习，每次锻炼给自己制定一个目标，达到目标后再慢跑几圈。</p><p>3.制定一个阶段训练计划。</p><p>4.有意识的加强呼吸和步伐的配合练习。</p><p>5.每次练习后小腿肌肉酸疼可以用热水敷，会得到很大缓解。</p><p><br></p><p>注:视频来源于网络</p>