<h1>亲爱的同学们:</h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> "每日运动三十分"的活动已经进行到了第十一期，我们每周除了要做好基础的广播操和眼保操外，周二周四也为大家精心准备了不一样的趣味活动课堂，大家要继续坚持运动下去哦！健康的运动不仅能增强免疫力🤗还能让你的个子长高高哦🤗</span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span></h1><p><br></p> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每周运动三十分内容播报:</span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);">一、三、五:广播操运动</span></h1><h1><i style="color: rgb(255, 138, 0);"> 眼保操+七彩阳光+韵律操+戏曲操</i></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);">二、四:趣味活动</span></h1><h1><i style="color: rgb(237, 35, 8);">注:韵律操为学校自编操，伴奏可在酷狗音乐搜索"天使"徐怀钰版本，一年级未学，可不做。</i></h1><p><br></p> <p>眼保健操👀</p> <h3>七彩阳光👯♀️👯♂️</h3> <h3>戏曲操👯♀️👯♂️</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">周二and周四趣味活动三十分内容播报:</b></h1><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>热身: </i>徒手操</b></p><p>1、头部运动：4*8拍</p><p>2、肩部运动：4*8拍</p><p>3、体转运动：4*8拍</p><p>4、腰部拉伸运动：4*8拍</p><p>5、膝关节运动：4*8拍</p><h1>6、踝关节运动：4*8拍</h1><p><i style="color: rgb(255, 138, 0);">👉🏻</i></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">练习内容👉可根据自己的运动能力自选以下几种训练内容:</b></p><p>1、双脚夹杯子：8个一组/3组</p><p>2、夹杯进筐：8个一组/3组</p><p>3、悬空蹲起:完成3个来回</p><p>4、凳上蹲起：10个一组/3组</p><p>5、持杯接球：接住40个球</p><p>6、跨越障碍：20次一组/2组</p><p>7、仰卧起坐传接球：20次一组/2组</p><p>8、耐力训练：15个一组/2组</p> <h1>【温馨提示】</h1><h1>1.观察周围环境</h1><h1>2.加强亲子监护</h1><h1>3.做好热身活动</h1><h1>4.注意运动安全</h1><h1>5.把握运动负荷</h1><h1>6.适当补充水分</h1><h1>7.记得防寒保暖</h1><h1>8.勿忘课后放松</h1><h1>9.养成锻炼习惯</h1><h1>10.树立运动目标</h1><h1><i style="color: rgb(237, 35, 8);">（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！有用到道具例如小凳子时，切记安全！！可以根据家庭情况，选择性练习，量力而行哦！）</i></h1><p><br></p>