体育锻炼一小时，<div>精神学习一整天。</div> 第一部分<br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。 第二部分（9：17—9：22）<br>广播体操——七彩阳光<br>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。 第三部分（9:24—9:28）<div>毛笔操</div><div>要求：动作标准，注意个别动作，毛笔笔尖的方向。</div> 第四部分：素质练习（9：30——9:40)<div>动作一：单脚支撑站立飞鸟</div><div>单脚站立，另一只脚提起，大腿与地面平行，两条手臂在身体两侧上下震动，成飞鸟姿势。10秒/次，两组（两脚左右交换）</div> 动作二：俯身振臂<div>两脚开立，略宽于肩，上身前倾，与地面形成60度夹角，前后振臂，在交叉振臂，5次/组，两组（左右臂交换）<br><div><br></div></div> 动作三：加速平板支撑<div>开始成平板支撑姿势，在成俯卧撑姿势，连续起来。5个/组，两组。</div> <div><br></div> 第五部分:跳绳专项练习（9:40--9:50)<br>第一个阶段：双脚跳绳<div>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。<br></div> 第二个阶段：双脚交替跳绳<br>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。 第六部分：放松活动<div>一：深呼吸</div><div>深深吸一口气，慢慢呼出，并且全身放松，</div><div>二:抖动双臂双腿，全身放松。</div><div><br></div>