<p> 经历了超长的假期，4月13日，九年级的同学告别了父母，重返校园，经历长期的居家学习之后，同学们付出了与同伴愉快玩耍的时间，重回课堂，难免会产生焦虑、烦躁、紧张等不良情绪。针对这种情况，心理咨询师冯瑞杰给九年级的全体同学上了一堂精彩的心理指导课。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">一、在学校做好防疫，保障平安校园。</span></p><p>1．勤洗手、勤通风、佩戴合适口罩、保持好个人卫生等，将可能存在的病毒隔绝在外，不让新冠病毒有可乘之机。</p> <p>2．减少不必要的聚集。面对许久未见的伙伴，同学们难免会十分激动，但现在仍不是随意嬉闹的最佳时机，在开学复课后仍应减少不必要的聚集活动，将病毒传染的风险降到最低。</p> <p>3．合好学校疫情防控工作，避免交叉感染。同学们重返校园后要积极配合学校的检查，将疫情防控落在实处，防止交叉感染。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">二、增强个人体魄，提高免疫能力。</span></p><p>身体是革命的本钱，一个健康良好的体魄，能够强化身体对病毒的免疫能力，确保同学们在开学期间能够以一个更好的状态开展学习。</p> <p>1．坚持体育锻炼，强健体魄，提高身体的免疫能力，改善自身精神状态。</p><p>2．合理膳食，不挑食、不偏食，确保营养均衡，保持身体健康。</p> <p>3．调整作息规律，经历“史上最长的寒假”，相信同学们的作息时间势必有所变化，应尽快调整作息规律，按时按点吃饭。保持充足的睡眠时间，向学校生活节奏靠拢，以更好的姿态适应开学生活。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">三、改善不良情绪，迎接全新学期。</span></p><p>经历长期的居家学习之后，同学们付出了与同伴愉快玩耍的时间，重回课堂难免会产生焦虑、烦躁、紧张等不良情绪，我们试着后退一步,与负面情绪保持距离，与焦虑和解。由老师和同学们的共同努力，相信同学们会很快改善不良情绪的。</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">几种调节情绪的方法</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.呼吸放松法</span></p><p>鼻腔吸气,嘴巴吐气。把手放在肚子上,吸气</p><p>默数4秒,用嘴巴吐气,再默数4－5秒。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.注意力转移法</span></p><p>生活中,当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同学的</p><p>和陸关系。其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等,从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有趣的活动得到宣泄。</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.尽量有序的生活</span></p><p>调整自己的作息时间,调节自己的饮食,适量的进行运动,有序的进行学习等。</p> <p>疫情期间，同学们可能会产生不良情绪，但随着疫情的好转，仍然没有调整过来的同学，可以求助心理老师，请同学们不要有任何顾虑，人的情绪生病是一种很正常事儿。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我们一定要相信：一切都会好起来的！</span></p>