<p>同学们:经过两周的练习，大家对于原地双脚跳跳绳的技术动作一定都掌握了吧，有没有每天坚持挑战一分钟跳绳呢？成绩有没有提高呀？相信你们都比之前进步很多！那么，这周我们来继续复习原地双脚跳技术的基础上尝试加入花式跳绳。下面我们一起来看看吧:</p> <p>花式跳绳尝试一:基础开合跳</p><p><br></p><p>在开合跳动作的基础上加上跳跃动作，每次的跳开和收脚时进行跳跃过绳。要求:两膝微曲，重心要落在两脚之间，注意过绳与开合跳的节奏。</p> <p>正面有绳练习</p> <p>花式跳绳尝试二:基础弓步跳</p><p><br></p><p>在弓步跳动作的基础上加上跳跃动作，每次弓步跳跳开时跳跃过绳一次，收脚时再跳跃过绳一次。要求:两膝微曲，重心要落在两脚之间，注意过绳与弓步跳的节奏。</p> <p>侧面有绳示范</p> <p>正面有绳示范</p> <p>本周练习计划:</p><p>1.原地双脚跳每天坚持300～500个，挑战一分钟。</p><p>2.尝试练习花式跳绳一、二，并进坚持每天练习。</p>