开学第十一课：花样跳绳大众等级一级动作3

豆宝妈咪

　　本周学习大众跳绳规定动作一级接下来的两个步伐动作，弓步跳和左右跳，让我们先来看一下完整动作视频吧。

完整动作 分解动作 弓步跳

正面示范

侧面示范

节拍：共2×8拍：

1×8拍：1拍：跳起时绳子经过脚下，落地时，右腿弓步，左腿后蹬地。

2拍：两腿跳成并立。跳起时绳子经过脚下，落地时两腿并立。

3、5、7拍同第1拍。

4、6、8拍同第2拍。

2×8拍：1～4拍两拍一动。

1～2拍同上一八拍第一拍。

3～4拍同上一八拍第二拍。

5～8拍同上一八拍。

动作要领：弓步跳时前腿弓步，后退尽量伸直，身体重心在两腿之间，两臂自然下垂，小臂和手腕摇绳，核心部位控制好收紧。练习时可以先徒手练习弓步跳，然后一只手摇绳，最后再尝试完成完整动作。

左右跳

正面示范

侧面示范

节拍：共2×8拍

1×8拍：

1拍：两腿并立向右跳，身体重心在原位。跳起时过绳，落地时身体左倾。

2拍：同1拍，反方向。

3、5、7拍同1拍。

2、4、8拍同2拍。

2×8拍：1～4拍两拍一动。

1～2拍同上一八拍1拍。

3～4拍同上一八拍2拍。

5～8拍同上一八拍。

动作要领：两腿并紧左右跳，身体重心始终在原地，上体保持直立，核心部位控制好。两臂下垂小臂和手腕摇绳。练习时依旧是按照徒手～单手持绳～双手持绳的步骤练习。

　　跳绳一级动作融入了很多健美操步伐，大家练习时先把步伐练习好哈。