狼图腾的美篇狼图腾 <p>热身练习</p><p>1分钟中速跑动+1分钟开合跳</p><p>斜侧踢腿，左脚触及右手，反之同理！！腰腹随之转动</p> <p>仰卧练习</p><p>坐姿开始，手顺着腿身体慢慢向后躺下，过程中腰腹收紧！</p> <p>仰卧练习</p><p>手与腿同时向上抬起，手与腿或者脚接触完成一次，缓慢躺下！配合呼吸节奏，慢慢练习！</p> <p>直腿转体拉伸</p><p>控制上体不动，转体拉伸保持直腿向侧面带动腰腹</p>