北京市第161中学回龙观学校线上运动会—— 运动达人秀初一一班二组

李由真

“山源夜雨度仙家，朝发东园桃李花”，疫情在家学习的过程中，我们慢慢迎来了百花齐放的美好季节。在这个季节里，我们不要错过运动的好机会。我们可以在家，或者户外活动。让身体随着春天，一起苏醒吧！ 我们先来看看李梓轶同学的体育运动吧李梓轶同学的运动是俯卧撑。 俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果在日常锻炼和体育课上，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。 接下来是王一泽同学的运动王一泽同学的运动内容是高抬腿 高抬腿的好处长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到锻炼，每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右，刚刚吃饱饭的时候不要练习，可以在早上或者晚上睡觉之前做，这样不会影响到肠胃功能，不会影响到食物消化，只要能够长时间坚持，就能够让体型变得更好，进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强，在做这个动作的时候，肌肉进行收缩需要很多氧气养分，心脏的收缩次数也会增加。 我们来看看李鑫然同学的运动吧李鑫然同学的运动是跳绳 跳绳是具有悠久的历史的传统民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳”。 跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以成为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的。 接下来是尹思淇同学的运动尹思淇同学带来的运动是平板支撑 平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，任何运动都要讲究科学，随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。动作要标准到位，保持臀部和腰、腿在一条直线上。均匀用鼻呼吸。时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。 接着是李由真同学的运动李由真同学的运动是仰卧起坐 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。 下一个是石偲力同学的运动石偲力同学运动的是蹲起 我们需要注意的地方是，主要就是膝关节以下的部分。它在我们运动的时候，是最先发力的地方，而且几乎所有运动我们都要运用它的力量，当我们深蹲时能主动收缩小腿，然后再是小腿之上的肌肉一起用力，整个人才能说是完全的用力了。蹲起可以提高我们的爆发力，强健心肺功能，增长全身肌肉。 最后一个是贺姣姣同学的运动贺姣姣同学做的运动是跑步 通过这次的跑步让我意识到，“真的要经常锻炼，不然后果不堪设想”，之前我6分钟，跑一公里，现在10能跑一公里就不错了。不过这次的跑步也让我明白了，减肥不只是要节食，还要运动a，运动真的很重要，可以调节身体，对身体有很多好处，虽然有时会擦伤，但可以让身体恢复快。所以这次的运动体会很大，也学到了一些知识，希望下次还可以这么积极 体育运动有许多益处，也有许多的注意事项。让我们在这个春天，安全又规范地进行运动吧！ 图片和视频：李梓轶，王一泽，李鑫然，尹思淇，李由真，石偲力，贺姣姣文稿：李梓轶，王一泽，李鑫然，尹思淇，李由真，石偲力，贺姣姣编辑：李由真