<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、居家锻炼小贴士</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、在室内做运动，同学们必须由家长陪同布置场地及保障运动安全。运动时，尽量选择比较开阔的客厅进行，有适当的运动空间，并保持场地整洁，旁边不要有尖锐的物体。如果有地毯或瑜伽垫更佳。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、运动前，同学们最好先了解本次课的运动项目和强度，按照给定的项目和要求进行练习，确定好运动目标。在运动时要按照指导建议认真练习，千万不可随意加量，避免因运动过度而受伤。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、同学们在运动时穿较宽松的衣服，比如运动服或家居服，最好穿运动鞋或软底球鞋，不穿拖鞋，以防摔跤。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、亲子共同运动时，家长切不可过于加大运动量。有先天性和基础疾病的同学们要注意运动安全或避免居家锻炼。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、运动过程中或运动结束后要适当补充水分，不可大量饮水。最好饮用温开水，不可饮用碳酸饮料或功能性运动饮料。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、课程内容说明</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">上下肢肌肉力量练习介绍：对于生长、发育中的学生，其上下肢肌肉的力量练习非常重要。只有进行力量练习才能使上下肢骨骼受到足够的拉、压等外力负荷，从而促进这些骨骼的生长和发育。肌肉力量练习使关节周围肌肉发达、关节囊和关节韧带得到伸展和强化。使关节的稳定性和灵活性增加，进而提高人体的灵活性和稳定性，提高人体的平衡能力，减少运动损伤的发生。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">本课练习内容：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">慢速跳绳：1分钟1组，2组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哑铃交替弯举：30次1组，3组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰卧小哑铃臂屈伸：30次1组，3组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">小哑铃卧推：30次1组，3组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（以上手持物品可以是小哑铃或者瓶装矿泉水）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拉伸：1～3组</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，请跟随视频开始跳绳练习，加油💪</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">没有跳绳的同学请徒手做模拟跳绳练习</h3> <h3>点击视频，休息一分钟</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，请跟随视频开始进行小哑铃交替弯举练习，加油💪</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，请跟随视频开始进行仰卧小哑铃臂屈伸练习，加油💪</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，请跟随视频开始进行小哑铃卧推练习，加油💪</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拉伸练习，根据个人情况可以适当多练习几组，可以让你得到更加充分的放松。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，本节体育课上到这里，课后如有任何问题，欢迎私聊老师进行咨询，谢谢大家！今天的课程全部结束了，请同学们适当休息，主动帮家长做做家务，做一个孝顺父母、热爱劳动的好孩子。我们下节体育课再见</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">编辑：谢琦</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">视频制作：体育科组</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">审核：谢琦、纪岩峰</h3>