<p><b style="font-size: 20px;"> 同学们，新一周的运动学习来了，跟以往相同，这周还是采用了徒手动作和部分运动器材，在选择运动的场地跟器材方面要注意安全跟实用性，下面一起来看看吧！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><br></p><p></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动项目</b></p><p></p><p><br></p> <p><b>项目一</b></p><p><b>1.动作名称：跳绳</b></p><p><b>2.动作功能:身体协调能力</b></p><p><b>3.动作次数:1分钟/组 3组/天</b></p><p><b>4.动作要领:摇绳注意节奏，膝关节尽量伸直，用前脚掌快速起跳，一分钟之内不停歇。</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><br></p> <p><b>项目二</b></p><p><b>1.动作名称：站位体前屈</b></p><p><b>2.锻炼功能：身体柔韧性</b></p><p><b>3.动作次数：30秒/组 4组/天</b></p><p><b>4.动作要领：双腿并拢，膝关节伸直，双手侧平举经体前下落至脚尖前侧点地（柔韧性较好的同学可采用拳头或者手掌掌心触地）。</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><br></p> <p><b>项目三</b></p><p><b>1.动作名称:立定跳远</b></p><p><b>2.锻炼功能:下肢力量 身体协调性</b></p><p><b>3.动作次数:10次/组 3组/天</b></p><p><b>4.动作要领:双脚与肩同宽，双手自然上下摆动，同时膝关节屈伸。起跳时双腿用力蹬地，同时双手向前上方摆起。腾空时身体充分伸展，两臂前举。落地时，膝关节主动弯曲，身体下蹲缓冲，双手经身体两侧摆至后方，维持身体平衡。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>项目四</b></p><p><b>1.动作名称：仰卧起坐</b></p><p><b>2.动作功能: 身体腰腹力量 核心力量</b></p><p><b>3.动作次数: 1分钟/组 3组/天</b></p><p><b>4.动作要领:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲呈倒V型，双脚固定在地面。双手十指交叉放在耳朵旁。用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。重复进行，一分钟之内不停歇。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">放松活动</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>运动过后记得要放松拉伸，缓解疲劳哟！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 同学们，相信这周的训练对大家来说并不陌生，你们一定能完成得更好，加油吧！</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：陈润楷</b></p><p><b> 摄影：彭立京 陈润楷 陈星浩 禤世雄</b></p><p><b> 编辑：陈润楷</b></p><p><b> 审核：陆绍伦 黄镜洪</b></p>