如何运动，才能让你更健康？

Fitnow遇见，徐涛

　 也许是工作压力大，也许是真的懒得动，也许有好多的也许，总会听到有小伙伴说：等我退休了，就有时间好好锻炼了。

而事实在生物学上没有退休这个概念，甚至没有年龄增长这回事，只有生长和衰老。

身体是根据你给他的指令来决定是生长还是衰老。

首先，身体它由肉、筋和脂肪组成，还有很多其他零件会随着时间的流逝，不断死亡、更新。大腿处的肌肉细胞大约每四个月会更新一次，一次一个。每隔三年，你就会拥有全新的大腿肌肉。而小腿的更新速度明显快一点，大概每半年就重造一次。你的血液细胞每三个月更新一次，血小板每十天更新一次，骨细胞每几年更新一次，而味蕾每天都在更新。

这不是个被动的过程。你不会等到某个零件坏了再去更换。你会在设计期限到了之后，直接把它销毁，换上新的。

一切的设计可以理解为两个目的：

1、为了让你能够更快的适应新的环境，更快的变强大；

2、是因为老的细胞容易癌变。

因此，让细胞一直活着不是个明智的做法，所以你的身体一直活跃着大量的细胞杀手。这是有意的行为！舍弃尚且完好的身体，以便给新身体的生长腾出空间。脾脏的主要工作就是销毁血液细胞。

你有一支由特殊细胞组成的大军，它们唯一的工作就是溶解你的骨头，这样其他细胞才能进行重建，就像是为了春天的生长而在秋天修剪枝叶。

所以，年轻的秘诀是长出来的细胞要比扔掉的多，而这就得靠运动发挥作用。

肌肉控制着全身生长的化学作用。

让肌肉收缩的神经冲动也会发送微弱的建设信号，从而时时维持肌肉内的化学平衡，即生长和衰老的平衡。之后，这两种信号会被发送到全身的其他地方。如果一次性发送的生长信号足够强，它们会覆盖衰老信号，让你身体开启设备，建造肌肉、心脏、毛细血管、肌腱、骨头、关节等。

运动是主要的信号发送员。

当你开始运动流汗时，运动就开始发挥它的中介功能，让成百上千的化学小瀑布流动起来。这是肌肉和关节中的强化和维修循环的启动按钮。从而引领着你走向更年轻更强壮的自己，因为它会强化免疫系统，改善睡眠，减轻体重，调节胰岛素和脂肪燃烧，增强性欲，提高对抗心脏病、中风、高血压、阿兹海默症、关节炎、糖尿病、高胆固醇和抑郁的能力。

这些都是运动的结果。但是，如果你让肌肉闲下来，衰老信号就会再次占上风。

也就是说：是你自己选择了走向衰老。

　 运动，给肌肉施加压力。

消耗了肌肉储存的能量。事实上，运动后的酸痛还会让它们受轻伤。运动造成的压力是有益的，因为它摧毁你是为了打造一个更强壮的你。每次的轻微损伤后，都需要细微的调整和修复。这种类型的损伤被称为适应性微损伤，它对生长和健康至关重要。它就是你向身体发送的信号，告诉身体需要修复受损位置以及执行其他任务。它需要让肌肉变得更强壮，需要储存更多能量以备明天的需要，需要在肌肉中建造更多微血管，需要变得更年轻些。

这个过程的工作原理是这样的：

经过运动的肌肉中的酶和蛋白质渗透进血液，从而引发强大的炎症连锁反应。白细胞被召唤到现场，开始拆除工作。这些细胞就是你翻新房子时需要的抢险队。它们有大锤、铁锹、手推车和大型建筑垃圾装卸车，会打掉石膏，拆除墙体，让你的房子只剩下健康的地基。

由于白细胞是免疫系统的组成部分，你可能会觉得它们的主要任务就是保护你不受感染。这只是其中一方面，但你的免疫系统还有另一个任务，就是每天拆除你的身体，以方便你生长。白细胞是杀伤细胞，它们的任务是将细菌、病毒和癌细胞溶解在有毒的腐蚀性液体中（就像除漆剂），从而消灭它们。但是，它们也通过相同的机制来销毁每天自然死亡的数百万个细胞。

依靠运动带来的短期压力，这个机制运行得很好。拆除工作一旦完成，生长和修复就开始了。事实上，在一个健康的身体里，拆除工作会触发修复过程。这是重点。(所以酸痛的时候，也是变强大的时候)炎症本身会自动触发修复。衰老触发生长。拆除工作完成后，水管工、电工、木工就来了。在需要的地方铺上新的管道、新的电线，修建起新的墙面。值得保留的东西，如基础设施和装修，则会得到修整，变回原来的样子。

你只需要记住两件事。

第一，衰老触发生长。

第二，运动引发炎症，从而自动启动修复过程。

但是要注意一点，你的身体遇到的挑战是控制炎症，以便保持衰老和生长之间的健康平衡。

如果压力是短期的，衰老会触发生长。但是，如果压力是长期的，衰老就会稳占上风。按照我们最古老的祖先的设计，也就是在大脑出现并掌控大局前，这是个在自然界中效果很好的简单布置。适量的炎症自动产生生长，但过少或过多都会关闭生长，让炎症位置衰老。也就是说：恰到好处的运动有益，过多了反而会让人加速衰老。