<p style="text-align: center;">看着身上长出来的肉肉</h3><div><p style="text-align: center;">悄悄地告诉小美你最近胖了多少？</h3><p style="text-align: center;">居家久躺久坐，会长肉不说</h3><p style="text-align: center;">对健康也非常不利</h3><p style="text-align: center;">来来来，与其躺在沙发上</h3><p style="text-align: center; "><strong><font color="#39b54a">不如跟着奥运冠军们</font></strong></h3><p style="text-align: center; "><strong><font color="#39b54a">学习他们的健康秘籍！</font></strong></h3><h3><br></h3><h3>天下美篇报、美篇App、现代快报＋/ZAKER南京联合南京体育学院，推出天下美篇公开课之<strong><font color="#39b54a">“世界冠军带你宅家健身”</font></strong>系列，我们邀请<strong><font color="#39b54a">从南体走出的奥运冠军和世界冠军，足不出户带你健身。</font></strong></h3><br><p style="text-align: center;">第四讲</h3><p style="text-align: center;">我们邀请到了</h3><p style="text-align: center;">有着 " 重剑女神 " 之称的</h3><p style="text-align: center;">击剑奥运冠军许安琪</h3><h3><p style="text-align: center; ">为我们带来<strong><font color="#39b54a">弹力绳综合练习！</font></strong></h3></h3></div> <h3><strong>许安琪：</strong>2012 年伦敦奥运会团体金牌；2015 年重剑世界杯个人赛金牌；2016 年里约奥运会女子重剑团体银牌；2017 年第十三届全运会击剑女子重剑个人赛冠军；2019 年世界击剑锦标赛女子重剑团体赛金牌。<br><br></h3><h1 style="text-align: center; "><strong><font color="#39b54a">动作解析</font></strong></h1><h3></h3> <strong><font color="#39b54a">注意事项</font></strong><h3>初次练习可先行感受弹力绳的松紧程度和手臂力量情况，再逐渐增加幅度及次数。此练习需要一定的手臂肌肉力量，请提前做好热身活动。</h3><h3></h3> <strong><font color="#39b54a">注意事项</font></strong><h3>弹力绳背部拉伸会有一定的难度，初次练习注意控制拉扯幅度的大小。在练习中将腹部收紧，背部挺直，将注意力放置于手臂肌肉用力。</h3><br><h3></h3> <font color="#39b54a"><strong>注意事项</strong>：</font><br>单腿站立动作对身体平衡性有较高要求，初始练习时可单手扶墙；有逐渐找到平衡感的基础上，慢慢增加练习次数，循序渐进。<h3></h3> <strong><font color="#39b54a">注意事项</font></strong><h3>练习到后半期时，已经耗费了一定的体力；可适当地调整练习的幅度，根据体能状况适当增减运动负荷；也可稍作休息，继续坚持哦！<br></h3><h3></h3> <strong><font color="#39b54a">注意事项</font></strong><h3>在做背部拉扯时，可寻求他人帮助，正确摆放弹力绳位置。双手握紧弹力绳的另一端，缓慢开始拉扯。防止弹力绳弹飞受伤哦！</h3><div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: center;">宅在家也别忘了运动哦~<br></h3><h3 style="text-align: center; "><strong><font color="#39b54a">跟着奥运冠军</font></strong></h3><h3 style="text-align: center; "><strong><font color="#39b54a">学会弹力绳综合练习了吗？</font></strong></h3><h3 style="text-align: center;">如果有疑问</h3><h3 style="text-align: center;">欢迎在“留言区”提问哦～</h3><h3></h3>