<p>阳光明媚，春暖花开。本是运动的好时节，但受疫情影响，我们不能在操场享受奔跑的乐趣，即便如此，也不能阻止我们停下运动的脚步。本周继续跟老师在家锻炼吧，争做坪环体育小达人!</p> <p>一、热身准备活动:</p> <p>二、广播体操练习(腹背运动):</p> <p>（一）分解动作学习(看一遍，练一遍，反复2次)</p> <p>（二）组合动作学习(边看边练习，做2遍。)</p> <p>三、素质练习:</p> <p>〖一〗动态平板</p><p><br></p><p>〔动作方法〕</p><p>腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。</p><p><br></p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>30"~60"/组，练习3~5组。</p> <p>〖二〗正压腿</p><p><br></p><p>〔动作方法〕</p><p>正对把杆或墙体站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上 放在把杆上。稳定髋部，双臀在一个水平面吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。</p><p> </p><p><br></p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>10~12次/组，练习3~5组。</p> <p>〖三〗深蹲</p><p><br></p><p>〔动作方法〕</p><p>由站立开始，两脚开立比肩稍宽下蹲至大腿与地面平行，同时两手握拳两臂胸前屈。</p><p><br></p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>15~20次/组，练3~5组。</p> <p>四、放松活动:</p> <p>五、课后作业:</p><p>1.这节课你学到了什么？有何感想？</p><p>2.认真练习，视频上交作业;</p><p>3.每天坚持体锻炼。</p>