亲爱的同学们：<div> 大家好，受新冠肺炎疫情的影响，我们一直居家网络学习，希望大家再努力坚持一下，春天已经到来，我们坚持锻炼，以强健的体魄回归校园。</div><div> 现在我们开始动起来！</div><div><br></div> 一、热身活动<div> 正式锻炼之前，一定要进行准备活动。运动时要从轻到重、从慢到快，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动的频率和强度，逐步提升身体状态，避免运动损伤。</div><div> </div><div>（一）原地慢跑</div><div>（二）肩部前后绕环</div><div>（三）扩胸振臂运动</div><div>（四）提膝写数字</div><div>（五）提踵运动</div><div> </div><div><br></div> 二、复习《旭日东升》<div><br></div><div> 运动技能的形成既是一个复杂的神经过程,又是复杂地学习过程.一般地,运动技能的形成总是要经历由不会到会,由不熟练到熟练的连续变化过程。<br></div><div> 这节课，我们主要复习武术操的动作，让同学们做的更加熟练。</div> 三、拉伸放松<div>（一）坐位体前屈（20秒钟）</div><div>（二）坐位分腿压（20秒钟）</div> （三）仰卧抱单膝（20秒钟） （四）跪压腿（20秒钟） 微运动、强免疫、抗病毒、保健康；<div><br></div><div> 爱体育、懂技能、成习惯、强体魄。</div>