株洲市芦淞区贺家土小学疫情防控期间健康饮食以及居家体育锻炼指南

仇攀

疫情防控期间，尽管学校已正常开课，但室外体育课减少，活动空间受限，运动方式受到制约，身体活动次数减少、时长缩短，学生每日运动时间达不到一小时，运动量和运动强度也无法达标。因此，学生的课后锻炼显得尤为重要。 为此，我校全体体育老师为我校学生制作了室内体育锻炼指南，指导学生因地制宜开展居家体育锻炼，每天进行中等强度的居家体育锻炼1小时以上(内容以广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主)。 此外，作息规律、睡眠充足以及适度运动都可以有效改善身体机能，提高自身抗病能力。平时多摄入蛋白质、勤洗手、加强锻炼、早睡觉（保证10小时睡眠时间）、保持好心情。 张文宏教授对轻症患者的日常饮食要求：一天至少要保证两个鸡蛋、两杯牛奶、一顿有鱼、一顿有牛肉。 张教授认为，白粥和米饭蛋白质含量是远不够的，少吃咸菜。各位爸妈在给孩子烧饭时也要多多关注了，有个好身体，就是这个阶段最大的财富！总之，保持良好的生活习惯，增加免疫力，是最最最最重要的！ 以下是水平一（一二年级）的具体运动内容，其中包括了动作的讲解 以下是水平二（三四年级）的运动内容 以下内容为水平三（五六年级）的课后运动内容 特别提醒，各位家长陪孩子一起运动能促进亲子感情，能给孩子更多的鼓励。在运动时，请各位家长注意做好保护措施，注意安全。