肖冬梅的美篇

肖冬梅

                                 【微知识】B族维生素

      维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7。

      由于其有很多共同特性以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

维生素B族的作用：

   1. 帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。（减肥的很有需要喔）

   2. 制造血液所需的营养素。

   3. 能量代谢的重要酶。

   4. 帮助食物消化吸收。

   5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气。

   6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏。

   7. 维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛。

   8. 缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛。

   9. 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。

     以下七大症状告诉你要补维生素B族

   抑郁烦躁

    可能缺维生素B1。它能增强人体的免疫系统，提高机体抗压能力，还有助于碳水化合物产生能量。维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁，还可导致脚气病。

    舌炎

     可能缺维生素B2。它参与能量和脂肪的代谢，并有助于保持黏膜健康。

     维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹。

    皮肤不好

    可能缺维生素B3。它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。

    维生素B3缺乏可引起糙皮病。

    食欲不振

     可能缺维生素B5。它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。

     维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。

    失眠

     可能缺维生素B6。它有助于大脑发育，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。

    脸色不好

     可能缺维生素B7，又称生物素。它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生，缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱。

    贫血

    可能缺维生素B12。它有助于在机体能量产生过程中，维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。