开学复课 心理助力——民族中学学生心理与发展指导中心给你的心理调适指南

訾英丽

疫情

学习

防控

复课

做好

心理

我们

情绪

毕业班

民族

四月风和绿杨阴，

枝头花落絮飞纷。

谁道春归无觅处？

此间丽菊色正深。

惊雷蛰虫意展翅，

润雨百谷发青痕。

学子复课当趁此，

莫负光阴莫负春。

　　亲爱的毕业班同学们，经过全国人民的艰苦努力，我们的防控疫情形势逐渐好转，生产生活秩序加快恢复的态势不断巩固和拓展，多地相继制定开学计划，明确开学时间，推动有序复学。我们结束了居家学习，回到久违的教室，重启被暂停的课堂生活。复课后如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常学习生活中呢？ 民族中学学生心理与发展指导中心建议你这样去做：

第一、让认识“提”上去

近日，黑龙江省哈尔滨市连续发生聚集性感染事件。为此，我们必须清醒地认识到疫情防控工作的复杂性和艰巨性，特别是在全球疫情蔓延的大背景下，外防输入的压力前所未有。当此之际，尤其要高度警惕，慎终如始，切实增强政治意识、忧患意识、法治意识、责任意识，毫不放松抓紧抓实抓细疫情防控各项工作，确保疫情防控取得最后胜利。
巩固和拓展国内持续向好形势如逆水行舟，尤须持续用力，否则“一篙松劲退千寻”。为此，要时刻保持如履薄冰的谨慎、见叶知秋的敏锐，真正做到疫情防控警觉不降低、举措不放松。
“肩抗千斤谓之责，背负万石谓之任。”最终战胜疫情，责任不能缺席。对于我们每位民族学子来说，认真配合做好每日居家温度自测，自测体温超过37℃，就自觉居家观察，并及时向班主任汇报，这是一份责任，也是民族人诚信的体现；从出家门到放学回家全程佩戴口罩，做好自身防护；在校期间，配合教师做好课间休息、课间操、用餐、晨午晚体温检测、注意手部卫生勤洗手、有序离校等各校要求都是做好校内疫情防控所有民族人的一份担当。

第二、让情绪“靓”起来
疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。这次疫情，让我们认识到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我的成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到公民的责任、国家的强大，感受到个人与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来。
第三、让行为清单“动”起来
除了在认识和情绪上做好准备外，更要在行为上动起来。罗列要准备的几个方面：
调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应校园学习生活。
核清作业单，学业有考量。毕业班的学生要进一步端正学习态度，认真主动学习，对于每日需完成的作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。
准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，出发前对学习用具进行合理的归类。准备好个人防疫“装备”（口罩、湿纸巾、洗手液等），提升自己对每日校内学习的新期待。
制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，来制定自己的学习计划，切不可制定高不可攀的目标。把大目标细分为一个一个的小目标来实行。小目标实现多了也就实现了你的大目标！虽然中高考时间被“充值”了一个月，千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念。大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，有针对性地完成自己的学习计划，让备考更充分。
提高免疫力，防疫有底气。调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良等情况。根据天气情况及时增减衣物，避免受凉。毕业班学生认真做好每日眼保健操、座位操和室外体育锻炼，锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，增强身体免疫力，抵御病毒入侵。
除此之外，根据同学们可能存在的一些关于复课后的心理疑虑，我们给出以下建议：

说一千，道一万，安全防护最关键！

经常洗手胃口好，勤通风来常锻炼！

帮人助己全社会，讲好卫生记心间！

同学们，调适好心情，调整好状态，成就不一样的自己！我们期待在即将到来的中高考中，民族学子能够通过不懈地努力取得优异的成绩，伴随我们伟大的祖国战“疫”成功的脚步，逐梦扬威奏凯歌！

阴霾散去

阳光明媚

一切向好

春正浓

花正红

归来正当时

师生谊

同窗情

时光匆匆冲不淡

待相逢

欢歌笑语喜盈盈