<p> 盼望着，盼望着，随着疫情逐渐稳定，初三学子返校复课的日子终于来了。4月13日，实验高中初三学子在学校统一安排部署下，错峰返校复课。学校在抓好返校后师生安全防护工作的同时，也特别重视学生的心理教育工作！为帮助学生尽快稳定情绪，适应校园生活，做好返校后的心理自我调适，实验高中心理老师来开“良方”啦！</p> <p><b style="font-size: 20px;">一、学会接纳各种情绪 积极主动调整心理</b></p><p> 经历了这个特殊的寒假重返校园，从渐渐适应的线上学习回归线下，学生心里产生的焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。要学会接纳各种情绪并积极调适，必要时积极寻求心理老师的帮助，但要学会拥抱变化，把握当下。面对即将到来的中考，同学们不妨积极接纳，对这段时间的学习进行回顾总结，定一个适合自己的“中考目标”，然后根据时间再细分为具体、可行的短期目标，让目标更清晰、细致，然后坚定地一步一个脚印往前走。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">二、营养要均衡清淡 多吃含蛋白质食物</b></p><p> 除了心理调节外，冲刺中考的同学们在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、奶制品、芝麻核桃、橄榄油、亚麻籽油等。</p><p> 另外，饮食要清淡少油，不要大补，脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。如人参、高丽参等这类滋补的食物不宜多吃，可适当多吃维生素B群食物如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">三、家长要积极关注孩子心理动向 </b></p><p> 家长自身应当注意调节好自己的情绪状态，合理作息，规律工作，形成积极、正能量的家庭氛围，避免传递消极负能量信息给子女。可开展一些亲子活动，增加彼此感情，例如一起锻炼、散步、做家务等，既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。如果是在外务工，也可通过定期视频通话的形式鼓励孩子。采取这些方式不仅能够有效增强亲子之间的感情，还能够缓解孩子返校后的紧张、焦虑。</p><p> 此外，家长还应当加强与学校，班主任，科任老师的联系与沟通，及时了解孩子在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现子女在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导！</p> <p><b style="font-size: 20px;">四、保持良好卫生习惯</b></p><p> 返校后的同学们，要戴好口罩、课下不聚集，勤洗手，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离，做好自身防护，若有不舒服要立即上报。</p><p> 保持距离不是心理疏远。平时学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，是为了同学们的安全。放学后，要适当做些有规律的运动，增强体质提高免疫力，听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习，放松心情。此外，早睡早起，保持有规律的作息时间。说好话，做好事，想快乐的念头，保持好心态，做一个正能量的人。</p><p><br></p>