【抗击疫情，守护心理健康】—金沙县禹谟镇幼儿园心理健康教育自助建议

熊绪

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今年的春节，没有了以往的喜庆气氛，蔓延全国的新型冠状病毒感染肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着大家的心。对于孩子来说，原来快乐的节日只能困于家中，少了外出活动，少了小伙伴的陪伴，电子产品的使用也受到限制，好像只能无聊地度过每一天。在这样的环境下，大人和孩子可能会处于一定的心理应激状态中，所以，我们在关注孩子身体健康的同时，也要时刻关注孩子的心理动态。

为此，金沙县禹谟镇幼儿园为广大家长和中小学生及幼儿提供了一些疫情期间自我心理防护的指引，希望家长、孩子们能积极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能共同夺取防疫战的胜利！  面对疫情，你可能会这样 1、焦虑、紧张

在疫情之下，家长和孩子都难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应，假期安排未能按照计划进行，也来自于对疫情发展的未知感，害怕自己会被传染等等。 空洞、无意义感

生活不像以往那样充实，每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的计划，只能长期从事单一的活动，感到生活空洞、无聊。被困在弹丸之地，每天的活动范围十分狭小，也不能够进行户外活动伸展身体。 愤怒、烦躁

了解疫情动态时，可能会产生愤怒情绪，将矛头指向可能的责任人或者有关部门，但是又没有舒解的方式。这种焦躁的情绪也会让我们变得脾气暴躁，更容易向身边的人发脾气。 面对疫情、我们可以这样做 家长篇

1. 健康科普，与孩子一起学习防疫知识。

相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。疫情期间，也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。新型冠状病毒是通过飞沫传播、空气传播和接触传播的，勤洗手、多消毒、戴口罩，预防病毒传染。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。

2. 以身作则，做好自我管理。

孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。

在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食，彻底煮熟所有食物。

在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。

3. 关心孩子，陪伴孩子成长。

在这段时间里，家长和孩子相处的时间变长，不仅需要关心孩子的身体健康，也需要关注孩子的心理动态。可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。

在空闲时间，可以陪孩子进行一些亲子活动，给孩子多一些“高质量的陪伴”，例如一起阅读、下棋、观看优秀影视作品等。需要注意的是，与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。 幼儿篇

1. 劳逸结合，给孩子做好假期计划。

延长的假期给了我们更多自我支配的时间，所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给孩子更多的生活掌控感，让孩子在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如亲子游戏、手指游戏、跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

2. 调适心情，做自己情绪的主人。

在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

3. 保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。

虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！

在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。

4. 及时求助，疫情期间也要“心晴”。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。 维持健康的心理状态

1.维持正常的生活节奏

1)我们要相信国家与政府，相信专业人员的抗疫方法，不信谣，不传谣；

2)保持积极乐观的态度，制定正常的作息时间表，劳逸结合；

3)出门记得戴口罩，回家记得勤洗手，工作与生活按部就班。

2.调整良好的心理状态

1)疫情已经发生，我们管理好自己的情绪，尽量客观公正地看待发生的社会事件；

2)保持自己的节奏，不因为疫情的进展而影响个体的生活节奏；

3)每天保留固定的时间来做让自己开心的事情，比如听音乐、与家人室内运动、聊天或者看剧。

3.友善互助的社会支持

1)个体在面对事件时潜能是巨大的，我们要相信自己有自我保护和帮助他人的能力，助人者自助；

2)这也是个不可多得与家人培养感情的机会，多与家人聊天；

3)亲朋好友可用视频或者语音的方式替代面对面交流，隔离病毒，但不隔离爱。

4.寻求专业的心理援助

个体都有向上的生命力，当你觉得自己近期（最近两周）精神过度紧绷，自己无法处理又无法忍受；当你对生活、学习、工作和未来失去信心；当你与家人的关系已经降到冰点，自己又无法处理。请及时寻求专业的心理援助服务。 疫情小知识，五问五答

Q1：我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？

答：面对疫情，我们出现一些如担心、紧张的情绪是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）做平时喜欢的事也提不起精神，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。

Q2: 除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己或家人的情绪吗？

答：我们可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等……当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系学校的心理辅导老师哦！

Q3：我隔壁一家被隔离了，我觉得自己真倒霉，我该怎么调整心态呢？

答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！

Q4：我最近白天睡不醒，晚上睡不着，想做作业提不起劲，想出门又担心个不停，我该怎么办？

答：有数据表明，疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；②设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事say bye；③适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情。

Q5：因为疫情，学校延迟开学了，一方面我感觉很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又对这种想法感到内疚，觉得自己很坏很自私，我该怎么办？

答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心。其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！