与心同行共迎暖春——海城区第十五小学教师心理健康线上微讲座

莹

亲爱的各位老师，大家好！在漫长的假期中我们的工作和生活并不算轻松。作为老师，每天需要统计学生的防疫和健康情况，每天和学生和家长沟通。在此向您们道一声辛苦了。而如今开学时间将近，我们要做足充分的准备，为复学工作的顺利开展打下坚实基础。 一、如何战胜害怕被感染的恐惧情绪？ 1.作好复工心理准备。对于疫情背景下的复工，国家、政府有明确的政策规定，对于学校能否开学、何时开学、怎样开学会有科学的评估、严格的程序规定，教育部门宣布开学，则意味者疫情形势有了足够程度的好转，意味着学校教学环境的足够安全，我们不需要过度担心。 2.自我接纳。我们要接纳我们的焦虑和害怕，在全世界抗疫的大背景下，紧张、焦虑和恐惧是正常的，适度焦虑有助于保持对病毒的警惕性。 3.科学防护。我们要严格做好安全返校准备工作，严格执行教育行政部门和学校规定的程序和规范，采取科学防护措施。我们除了戴口罩、勤洗手、多通风等这些常规防疫措施以外，在校期间要提高防护意识，少走动、少接触。 4.自我调整。工作之余我们可以通过适度的有氧运动来放松心情，也可以做一些休闲活动来转移注意力。给自己积极心理暗示：调整自己的心态。我们可以想一下，很多企业在二月或三月我国疫情还比较严重的时候复工，他们比我们的处境更加艰难，他们大多数人的安全都有保障，而如今疫情已经算是控制住了，我们的安全更有保障。要有信心可以战胜病毒。 5.寻求帮助。如果我们紧张焦虑情绪相对较重，我们可以向周围的同事、家人以及专业的心理辅导机构寻求帮助。可以向身边信任的人沟通和交流，倾诉自己的情绪。如果不能缓解可及时向领导反映，咨询学校的防疫措施，化解内心疑虑，也可寻求心理咨询中心的帮助。 二、如何应对学生对疫情的恐慌？ 恐慌是每个人都经历过的一种心态，是我们在不正常情境下出现的正常心理反应。但是由于学生目前处于身心发展的激烈变化之中，身心发育尚未成熟，社会阅历的缺乏，心理承受能力差，心理更容易因疫情的困扰而恐慌。学生有恐慌心理不容忽视，如果得不到及时宣泄，会给社会、家庭和其本人造成严重的影响或危害。我们可以从以下几方面来帮助学生： 1.帮助学生正确认识疫情。对疫情保持适度的关注，只看官方权威报道。不道听途说，不轻信谣言，不过度解读。 2.接纳恐慌等应急情绪。告诉学生，面对疫情出现的恐慌、焦虑等情绪，是我们在不正常情境下出现的正常心理反应。我们应该理解和接纳它。其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。 3.自护教育。掌握防控知识和学校制订的各项应急防控制度。引导学生学会科学的自我防护，坚定必胜信心。 4.多交流，获得心理支持。面对疫情，学生会经常感到孤立无援，老师要多与学生交流、鼓励、沟通，增加心理上的相互支持。 5.积极自我暗示。自我暗示能够直接影响言论和行为。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，进行自我暗示，帮助学生树立坚定信念。有了这个信念，学生的内心会变得更加的镇定，有利于做出理性的判断和正确的选择。 6.建立积极的应对方式。面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式应对。要建立良好的生活习惯，指导学生制定合理的学习计划，进行适度的体育锻炼，保持规律的生活作息，帮助学生保持心理的稳定。这样学生的焦虑、恐慌的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。 三、复学后如何引导学生沟通  疫情期间大家“宅在家”，只能通过网络沟通。开学之后，学生彼此之间几个月未见，有许多话题想要沟通，那么如何引导学生正确沟通呢？ 1.引导学生保持一定距离，注意个人卫生习惯。学生在平时说话时，关系好的学生会凑成一堆。在疫情之下的特殊时刻教师一定要禁止学生成群结队，在教室戴好口罩。避免触碰他人的物品。喝水吃饭保持距离，咳嗽和打喷嚏用纸巾或者手肘捂住。 2.引导学生交流正面信息，拒绝负面信息。教师要高度关注学生的话题，尽量引导他们传递正能量，不传谣不信谣。如果班级里负面信息较多，教师要利用班会时间开展活动，教会学生辨别信息的真假。 3.引导学生耐心倾听。倾听也是一种交流技巧。在心理学里也是一种重要的矫正技术。因此教师要引导学生学会倾听，有助于人际关系的和谐。成功的倾听是百分之二十的问问题，百分之八十的倾听。 4.引导学生多赞美少指责。每个人都想被认可，被夸奖。教师可以通过自己的言行引导学生交流时多赞美别人。当有学生无故指责他人时，教师要及时制止，帮助他们解决误会，通过寻找彼此的长处，友好相处。 5.培养学生良好的个性品质。拥有好的个性品质就会有好的人缘。比如：人们更愿意和真诚、勤劳、开朗、大方和尊重别人的人做朋友。 春暖花开，我们的工作和生活逐步走向正常化，愿老师们都能以积极的心态、良好的情绪去面对这场疫情和接下来的复学复课，有坚定胜利的信心，相信我们很快就能在十五小香樟树下重聚。 　　下面，请老师们跟着视频一起来做心理放松操吧！ 腹式呼吸肌肉放松冥想 　　今天的教师心理健康微讲座到此结束，谢谢大家！