中学生复学心理调适温馨指南

天津市教科院德育与教育心理研究所

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复学

天津市教育科学研究院德育与教育心理研究所

亲爱的同学们：
由于国家对疫情防控有力，复学在即。你是否想念同学、老师以及校园里的花花草草？对于即将开启的复学，你做好心理准备了吗？下面的几点温馨建议与同学们分享。

1.调整作息，积极适应
复课开学后，同学们面对紧张的学习生活，难免会有些不适应。这就需要我们从现在就来调整。在开学前的这段时间，对照学校生活，调整个人作息，确保复课开学后能保有饱满的精神状态；列好返校清单，包括学习用品清单以及居家学习情况的整理清单等，备好所需的防护用品，了解学校复课开学进校指南，做好复课开学的过渡准备。

2.放松心情，乐观自信
花开有时节。每个同学由于生活环境各不相同，在学习上都有自己的节奏和进步速度。复课开学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。同学们可以尝试寻找适合自己的方法，放松心情，以积极的行动突破逆境。每个人都有自己喜欢和擅长的活动，利用这些活动为自己充电，保持愉悦和自信，把好心情保持下来。

3. 锻炼身体，提升活力
常言道，只学习不玩耍，聪明孩子也变傻。同学们别忘了在玩耍中锻炼身体，或是把锻炼身体作为一种玩耍。建议每天保证一个小时的锻炼时间。这样不仅能提高身体的活力，还可以解除心理压力。
每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微的紧张会在压力释放之后消失。身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因此，多些活动，锻炼身体，在身体层面释放紧张和压力是十分必要的。

4.重视方法，自主学习
复课开学后，重新回到熟悉的学习环境。同学们可以根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好线上线下学习的衔接，逐渐恢复学习常态。方法用对，事半功倍。做好课前预习，专心上课，记好笔记，认真完成作业，积极反思，定期进行系统复习。增强自主意识，提高自我管理能力。学会借助工具，如使用思维导图整理笔记、专项复习等，使用番茄钟进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，提高学习效率。

5. 主动沟通，携手而行
复课开学后，师生许久不见，再聚到一起学习时，也许会有一些陌生感，也可能会出现一些尴尬情景。这时，我们不妨通过主动沟通来化解。向同学们秀一下居家期间学到的小技能、展示一下小作品，和老师聊聊网络学习的体会，这些都是主动交往的有效方法。同时，在家里要主动利用各种契机和父母进行沟通。学会换位思考，多站在家长的角度考虑问题，而不是一味要求家长顺从自己。可以拿照片让父母讲讲小时候的事情，共同回忆美好的日子；也可以向父母讲一讲学校防疫工作开展和学习的情况，让家长安心放心；还可以在家里多帮父母做一些力所能及的家务，增进交流密切感情。这些方法都有利于构建愉快和谐的亲子关系。

6. 面对挫折，磨炼意志
同学们在以前的学习与生活中都遇到过“考试成绩不理想”、“与好朋友的关系弄僵了”之类的挫折。复课开学以后，也不免遇到类似的或者一些新的困难和挫折。这就需要大家去面对和克服。首先要保持乐观的心态，正确看待挫折。挫折是我们宝贵人生经历的一部分，它能教会我们快速地成长。其次，要学会正确对待挫折的方法。比如，自我接纳，自我激励；转移注意，专注于自己感兴趣的事情，如，听音乐、打球、外出跑步等；合理宣泄，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，争取他们的情感支持；调整目标，使之更容易达到。最后，还要多参加学校组织的社团和社会实践活动，在活动中磨炼自己坚强的意志。

7. 学会求助，纾解心结
复课开学，同学们可能会遇到一些难以化解的问题，一些消极情绪可能随之产生。遇到这些问题时，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话对你的点拨，可能就会让你茅塞顿开，豁然开朗。除了和比较知心的同学聊聊以外，你还可以向班主任、心理老师以及和比较聊得来的课任老求助；可以利用心理热线、网络平台求助，在书籍中寻求方法也是不错的选择。

8. 敬畏自然，尊重生命
这次疫情在带来灾难的同时，也促使我们静下心来思考、审视周围的世界和自己。如何敬畏自然，尊重生命，努力创造人与人、人与社会、人与自然的和谐关系是大家必须要思考的问题。同学们要认识到人与自然是生命共同体，只有尊重自然规律，保持敬畏之心，爱护野生动物，与大自然和谐相处，人类社会才能实现可持续发展。同学们要培养戴口罩、勤洗手、使用公筷、保持人际距离、拒绝食用野生动物等健康、文明的生活方式，这不仅适用于疫情防控时期，也同样适用于疫情结束之后的日常生活。

（发布时间：2020年4月16日）