从头到脚疼痛对照表：不同部位的疼痛隐含这么多问题！涨知识了

威县中医院疼痛科

威縣中醫院疼痛科

身体充满智慧。身体每个部位的疼痛，其实都有都有特定含义，每个部位的疼痛，也都显示了不同的情绪。我们经常因为：搞不懂身体所传递的信号、不知道自己问题出在哪儿——而不知道该怎么调整、怎么疗愈自己？

不舒服是哪里的深层的问题呢？对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起看看吧！

美国心理专家苏珊博士经过多年的验证（Dr.Susanne Babble）得出一套科学系统的结论：

身体的慢性疼痛，除了是受到伤害所致外，绝大部分是因为我们的情绪问题、压力和心理问题所造成。

根据多名权威专家的结论，我们总结出了这一份：身体特定区域疼痛和情绪之间的关系。

如果你身体有哪里感觉到不舒服、疼痛，你可以来根据自己的情况对照，更好的帮助自己。

头疼

克里斯蒂娜·皮特森医生（Dr.Christina Peterson）写道：压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

日常生活中太多的琐事，可能让你承受了很多不必要的压力。

这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的方法。

瑜伽体式缓解：

倒手杖式-仰卧广角式

仰卧，下背部放抱枕上

双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持2-3分钟

颈部疼痛

专家Lori·Ascenzo说，如果你习惯性保持身体僵住的姿势，或者经常内疚和自责，就很容易感觉脖子疼。

检查你的习惯和信念，你可能对自己过于严厉，并且不原谅自己。

所以，你要学会如何爱自己，让自己更加灵活。有的事情过去了就让它过去吧，不要整天活在对自己的责怪之中。

体式缓解：

1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

2、舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3、双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4、五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

5、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

肩膀疼

专家Ros Kitson认为，肩膀意味着我们正承担着的责任。

我们肩负着越多责任时，就会让我们的肩膀变得紧张起来。

很多成年人肩膀疼痛都是因为感觉到自己“背负了很多的责任”，并且绝大部分来自于家庭甚至父母的家庭。

这个时候，我们要学会寻求帮助，把肩负的重任分担一点给其他人。

体式缓解：

每个动作保持30秒

注意拉伸的时候

感觉到肌肉微微紧张即可

此套瑜伽序列几乎将肩部周围

所有的肌肉都有拉伸到了

上背部疼痛

自救专家和生活达人Ronda Degaust说：如果你感觉背部疼痛，这就表明你缺乏爱了。

缺乏爱会让我们有很多“缺爱”的情绪，如：怨恨、嫉妒、不原谅自己和他人、不理解、缺乏同理心等。

如果你是单身，快快寻找自己的另一半吧。如果不是，快快回家拥抱你的家人，把心门打开，说出你想说的话，让爱流动起来吧！

体式缓解：

这套理疗动作主要针对上背部

动作也比较简单

同时对肩颈也有很好的理疗作用

经常练习，上背部和肩颈的疼痛

都会得到很好的缓解

下背部疼痛

马克博士（Dr.Mark W.Tong）说：缺乏情感的支持会引起上背部疼痛，但如果缺少资金的支持，那你的下背部就会疼痛。

通常这份“情感的支持”来自于我们的原生家庭或者当下的亲密关系。当我们所需要的情感支持不足时，我们的下背部就会感受到不舒适。

你可以去疗愈自己、更好的支持自己、爱自己，当你可以给与自己更多的情感支持时，你上背部的疼痛就会得到缓解。

适当的改变自己的消费习惯，财务状况得到改善对你的下背部疼痛会有很大的帮助。

体式缓解：

这套理疗瑜伽序列

躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小

适合腰部疼痛比较严重

腰部暂时不能承受重量

和压力的伽人练习

肘部疼痛

专家Alan Fogel说，如果你感觉肘部疼痛，表明你要适当的“放下”一些事情，以及“放下”自己对一些事情顽固的观点了。

也许你想要拥有更多，也许你想要抓住些什么，也许在生活中对某些人或事正在处于一个“僵局”....

这些都是一些固执，并且不愿意选择其他的方式，不想作出任何改变和妥协。

适当换个思路思考，放下一些固执，或者听从一下别人的意见，也许是一种更好的选择。

体式缓解：

手疼

Lori · Ascenzo说，我们的手用来触碰别人和一切事物。如果你感觉手疼痛，这就意味着你在“连接”和人际关系上遇到问题了。

让自己可以更轻松的去“连接”更多的人事物，试着放轻松。

你可以在人际交往中往前跨步，比如你以往都是习惯独自用餐，下一餐不如尝试和同事一起用餐吧，或许在人际关系上会是一个不错的进步呢。

体式缓解：

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。

步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。

步骤3：来回为一组，重复8～10次。

对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉：

臀部疼痛

专家Barbara Clark说，面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛。

当你缺乏安全感，或者对未来的害怕，逃避之余压力增加都会让你的臀部感觉到不舒适。

比如你正在面对一些问题和选择，而你不想面对——这时候需要果断的做决定，并且起身动手执行！

体式缓解：

膝盖疼痛

专长于中医和针灸的Lawrence Michail说，膝盖如果感觉疼痛，那证明你可能不愿意弯曲，或者过于骄傲自大。

慢性膝盖疼痛是过于不愿意弯曲、忠于自我、自大的结果。

如果想改善这种情况的话，你得学会谦逊，让自己低一点，不把自己当作第一位。

体式缓解：

靠墙半蹲

为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。

确保膝盖在脚掌正上方。

小腿酸痛

Laura Perry博士在她的部落格上写到，小腿肌肉酸痛因为你情绪过度紧张。

由于缺乏安全感的焦虑和情绪紧张，都会让你的小腿觉得酸痛或者无力。

尝试从成年人的角度思考，为自己的一切负起责任来，你会变得越来越稳定、越来越强大有力。

体式缓解：

脚踝疼痛

Jill Douglas在她的书中写道，脚踝代表着接受愉悦的能力。

出于某种过去的创伤或原因，你将自己困住了，你不想让你的生活往更愉快的方向发展。

比如有些人的父母不幸福，所以他不能允许自己幸福等等。

所以，是时候多放纵自己一点、多宠爱自己一点，打开困住自己的牢笼，你会有惊人的发现。

体式缓解：

脚部疼痛

临床心理学家Adaobi Anyeji说，负面能量比较多、态度消极悲观的情绪容易感到脚板疼痛。

当你感受到脚部疼痛，你要尝试释放那些负面情绪，去拥抱内在受伤的部分，为自己注入一些阳光和活力。

体式缓解：

韩大频简介

韩大频：原威县中医院业务副院长，2000年在威县中医院创建疼痛科是我市开展最早，规模最大的特色专科，是本专科创始人，从事疼痛专业30余年，现任中华医学会疼痛学会微创专业专家组常委，中华医学会中西医结合学会微创专业专家组常务委员，河北省疼痛医学会微创专业委员会常务委员，河北省疼痛医学会骨质疏松专业委员会常务委员，邢台市康复学会常务理事，邢台市疼痛学会常务委员。曾在解放军301医院，解放军254医院，解放军269医院，天津中医学院第一附属医院进修，并参加2007空军总院副院长冯天有新医正骨培训班，曾多次参加国内疼痛学术研讨会，发表论文17篇。一直致力于疼痛、风湿、康复疾病的诊治工作，在疼痛、风湿、康复方面有较深的造诣，本人有丰富的临床经验，能熟练的处理较复杂的颈、肩、腰、腿痛、风湿、类风湿、康复及各种疼痛的疑难杂症。