复学归期已有期——积极调整情绪，做好心理“复位”

小五

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。同时稳定的情绪也是我们尽快适应校园生活，提升学习效率的保障。那么如何稳定情绪，做好个人心理调适？老师给大家几条建议，希望能够帮助到大家。 二、主动预想预练复学的变化，提前做好心理准备。1、学习模式的转换相比从线下学习模式转换为线上学习模式来说，从后者再次转换为前者要轻松的多，但是这种转换也需要我们加以重视。我们可以从逐步调整作息、准备学习用品、复习线上授课讲过的知识点、做好知识梳理开始。另外，线上教学时的纪律性、仪式感相对都比较弱，我们要警惕不能将这种不利于学习的状态带到校园课堂中去。2、主动调整作息良好的作息是精力充沛的关键，而充沛的精力可以让我们在回归校园开始学习时有条不紊。宅家学习的这几个月里，有些学生的作息因为线上授课模式发生了变化，当我们准备开学时，应该按照学校的课程安排逐步调整现有作息。 3、做好应对同辈压力的心理准备线上学习的成果如何即将在开学时得到检验和比较，对于那些能良好适应网络教学和自律性较强的同学来说，他们的收获自然要多一些。但这种差别是暂时的，会在开学一段时间后发生变化。因此，在网课期间学的好不要骄傲，学的不好也不要气馁，调整状态，积极适应，巩固成果，奋起直追才好. 4、接纳恐惧、焦虑等情绪面对负向情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。5.进行自我暗示、树立坚定信念自我暗示能直接影响言论和行为。相信国家的科学决策，相信学校的安全部署，相信我们现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于做出理性的判断和正确的选择。6．多交流、获得心理支持虽然回归校园，但我们还要戴口罩，还要安全检测等，有时我们会感觉到一种距离感，这时要告诉自己这是特殊时期的特别做法，一切都是为了我们的健康和安全，同时可以多与家人、老师、朋友交流，增强心理上的支持。 7.缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。8.我们还可以寻求专业的心理援助当紧张、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦时，可以找班主任、心理老师或者打心理热线电话，获取专业的援助。 没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来！感恩、祝福、期待！加油，亲爱的同学们，我们一直在一起！