<p class="ql-block"> 同学们好，今天蒋老师带领大家一起进行趣味体育锻炼的柔韧练习。请大家穿着运动鞋服，准备好运动场地，做好充分的准备活动！</p> <p>一、柔韧练习</p> <p>1.双脚站立式压腿</p><p>要求：膝盖不能打弯，尽量保持正直，双手尽量摸自己的脚面或地面，保持十秒为一组，做三组。</p> <p>2.单脚支撑压腿</p><p>要求：支撑腿不能弯曲，异侧手去够自己的脚尖。保持十秒为一组，做三组。</p> <p>二、平衡练习</p> <p>1.单脚支撑平衡</p><p>要求：双手侧平举保持平衡，动作保持十秒为一组，做三组。</p> <p>2.燕式平衡</p><p>要求：身体保持水平状，坚持十秒为一组，做三组。</p> <p>3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</p><p>要求：五米为一组，做三组。</p> <p class="ql-block"> 同学们，今天的练习有趣吗？这些动作需要一定的耐心和体力，希望大家认真对待，有不服输的精神！</p> <p> 制作人：蒋敏琪</p>