小学生应该了解的体育课知识

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1.升高体温。

体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

2.让心血管系统做好运动的准备。

一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

3.增大流向肌肉的血液量。

这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。

4. 增强神经传递能力。

由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。 

      因为声音的传播速度为340米/秒，百米比赛时如果终点计时员听到枪响开始计时，那就会和运动动员听到枪声相差大约0.3秒。光的传播速度要比声音快很多很多，如果看枪响时冒出的白烟那就会很大程度上减少误差。那块黑色板子就是为了更清楚的看见白色烟雾而设置的。

      你说的这种难受的现象叫“极点”，极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。

      极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。

      因为在剧烈的跑步过程中，身体为了提供更好的运动能力，大部分血液都流向下肢，如果跑完步后立马停止运动，血液就会因为重力的原因很难向上回流到心脏，这时候心脏缺血会导致大脑供血不足，可能出现晕厥症状，这种现象就做“重力性休克”。跑步后继续走动，是为了利用下肢肌肉收缩的力量将血液挤压回流心脏。

1、剧烈运动出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

2、剧烈运动过后我们身体流出的汗里面含有大量的钠离子，这就意味着我们身体里面原有的钠离子含量就减少了，如果你这个时候再一次性喝很多水的话，那么就会造成体内的钠离子浓度更加的低。从而破坏了身体里面的钠离子平衡，一旦破坏这个平衡，会有什么后果呢？那就是会造成我们肌肉抽搐，或者是出现身体抽筋的现象。

3、同时由于运动过后我们的身体已经很疲劳了，分配给肠胃的能量就减少，这个时候大量饮水的话，肠胃并没有办法完全把水给吸收掉。多出来的水分就会进入细胞质中间，这样子就会导致脑细胞吸水变肿胀，可能就会压迫到我们的脑神经，引起脑压升高，这个时候我们的人可能就要出现头痛，恶心，想要吐，或者是视觉模糊这些现象，这是很危险的。

正确的饮水是: 尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用 ，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

       因为运动过程中人的体内会释放内啡呔的物质，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好，变得更加自信和从容。

      因为肌肉纤维类型通常分为：白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。白肌类型的人爆发力强，跑的快，跳得高，但是持续运动的能力差，适合百米，跳高，跳远等运动。红肌类型的人持续运动的能力强，但爆发力差，适合长跑，游泳等运动。所以你和同桌的肌肉类型可能不同。

      崴脚后冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率从而减少细胞组织的受伤及坏死；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。

一般崴脚后遵循“RICE”原则：

R：rest，休息。崴脚后应立刻停止运动，防止因肌肉收缩挤压而导致大量内出血，同时防止进一步加重损伤程度。

I：ice,冰敷。冰敷能够迅速降低伤处温度，使毛细血管收缩，控制出血量。在使用冰敷时应注意时间控制在15分钟-20分钟，防止冻伤皮肤。

C:compression，加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。

E:elevasion，抬高伤部。抬高患部，使脚踝位置高于心脏，也是要达到减少出血和渗出的目的。

      因为老师遵循“三背”原则，“背风”，不让学生面向风。“背光”不让学生面对阳光。“背干扰”，不让学生面向嘈杂或者热闹的环境。前面两项是为了保护学生的身体健康，后面一项是为了集中学生上课时的注意力。