<p>少年强，则中国强，</p><p>国运兴，则体育兴。</p><p>体育锻炼是一种自强的精神，一种拼搏的气质，一种受益终身的生活方式。让锻炼成为一种习惯，让运动磨炼一种性格，让体育塑造一种特质：强健体魄、顽强拼搏、磨炼意志、健全人格。</p><p>无体育，不教育。</p><p>体育之道，配德育与智育，而德育皆寄于体，无体是无德智也。</p> <p>（一）开始部分 ：</p><p>1.选择家中空间大的地方进行练习。</p><p>2.练习前请穿运动服或适合练习的服装。</p><p>3.练习过程中身上口袋不佩戴任何尖锐物品。</p><p>4.进食四十分钟前、后不可进行练习，练习过程中如需要饮水待停止练习心率平稳5分钟后采取少量多饮，练习后不要受风着凉。</p><p>5.勤洗手，勤换衣，少出门，出门戴口罩，回家勤消毒（含75％浓度酒精）。</p><p>6.多喝水，多吃水果和蔬菜。</p><p>7.早睡早起，作息规律。</p><p>8.有计划学习，按时间锻炼。</p><p>（二）准备部分 热身：</p><p>原地摆臂 次数×100次</p><p>动作要领：</p><p>两脚前后开立，距离稍大于肩，抬头目视前方，略挺胸微收腹，上体前倾以肩关节为轴前后自然摆动，要有节奏，向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合，两手握拳。</p><p>要求：</p><p>肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。</p><p>韵律拉伸：</p><p>头部运动×二八拍</p><p>腰部运动×二八拍</p><p>膝部运动×二八拍</p><p>蹲起运动×二八拍</p><p>手腕踝关节×二八拍</p> <p>（三）主体部分:</p><p>1、复习广播体操《希望风帆》预备节至整理运动（八个八拍）动作</p><p>2、新授广播体操《希望风帆》第七节 跳跃运动前二八拍动作。</p><p>夕阳西下，看到了目的地，小水手们欢喜跳跃。</p><p>要求：</p><p>1.练习后自我评价，动作是否横平竖直对应拍节连贯做下来。</p><p>2.自主练习第三八拍和第四八拍的动作。</p><p>备注：第三八拍和第四八拍同第一八拍和第二八拍动作，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍的动作</p> <p>3、击掌打拍练习</p><p>有助于提高学生节拍感。</p> <h3>4、方向跳游戏</h3><h3>规则：准备十张A4纸，分别在纸上画出方向箭头（双向箭头或单向箭头），粘贴至地面上按顺序排成一列连续完成并进行数次。</h3> <p>（四）结束部分 眼保健操放松：</p><p>第一节：按揉攒竹穴。</p><p>第二节：按压睛明穴。</p><p>第三节：按揉四白穴。</p><p>第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。</p><p>第五节：按揉风池穴。</p><p>第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。</p> <p>共战疫情，强身健体！</p><p>春山在望，暖阳可期！</p><p>等待胜利，迎接开学！</p><p>笃学真爱，中国加油！</p><p>天津市北辰区辰风小学体育组</p>