<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">武术理论篇</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>武术的概述</b></p><p> 武术是中华民族优秀传统文化中最具有代表性的体育项目。它源于人们的生产实践、军事战争和社会活动，在中华文化的长期熏陶哺育下，具有鲜明的民族文化特色，世代相传。，历久而不衰，逐渐成为民族传统体育项目。</p> <p style="text-align: center;"><b>武术教材内容的价值</b></p><p> 通过武术动作的学习，能发展学生力量、柔韧、灵敏、快速、协调等素质，增强肌肉，韧带的伸展性和弹性，加大各关节活动的幅度和灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸系统及内脏器官的功能。通过教学还可以培养学生良好的身体姿态，对传承中华民族优秀传统文化，形成良好武德，培养坚韧不拔、勇于进取的品质，都具有重要意义。</p><p>从发展的变化的观点来审视武术，其具有以下社会价值：①武术的健身价值②武术的技击价值③武术的观赏价值④武术的教育价值⑤武术的经济价值</p> <p style="text-align: center;"><b>武术的分类</b></p><p> 武术运动按照运动形式分类，可分为套路运动和搏击运动。在中小学应以讨论运动为主要素材进行教学。</p><p>套路运动又可细分为长拳，南拳，太极拳，少林拳，通背拳，形意拳，刀术，剑术，枪术，棍术，双截棍等等类别。种类多种多样，中小学生的武术学习锻炼以打基础为主。</p> <p> 同学们，请点开下面链接，观看长拳，南拳，棍术的视频！有利于我们理解武术套路的分类。</p> <p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XNDMyNDQ3MDM0OA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=8324cfcdb14fb86c6ec3a7d9812ad1c65" rel="noopener noreferrer" target="_blank">棍术视频（19年全国武术锦标赛季军）</a></p><p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XMTY1MTk5OTEwOA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=0dbaa7d53b7afce59986c1844fce701b8" rel="noopener noreferrer" target="_blank">南拳视频（16年全国武术锦标赛冠军）</a></p><p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XMTY4NDAzNzU0NA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=4844a8b6ea61b377e5590e781d5e6a483" rel="noopener noreferrer" target="_blank">长拳视频（全国武术套路锦标赛冠军）</a></p> <p style="text-align: center;"><b>怎样科学合理的练习武术</b></p><p> 武术运动能够强身健体，陶冶情操，但不正确的练习方法和过激的训练等，都会导致肌肉拉伤，关节韧带扭伤，器械等损伤身体。少年儿童在武术训练中应注重科学地训练，从而避免运动损伤的发生。我们分一下三点讲，如何科学地进行武术运动锻炼。</p><p>一，要充分最好准备活动</p><p> 武术动作幅度大，变化多。为避免损伤，因此每次课前一定要充分做好准备活动，使身体从静态过度到运动状态。</p><p>二，基础训练不容忽视</p><p> 基础动作和基本功由不同手法，步法，腿法，身法等组成。基础训练质量的高低，直接影响套路内容的学习效果。</p><p>基础训练就是把套路分解为单一动作加以反复练习，以达到良好的效果。所以各种压腿，踢腿，甩肩，翻腰和步型，平衡，跳跃，翻滚等动作，都是去在基础训练中严抓，每天都反复练。高质量的基础训练，不仅能避免运动损伤，还能有效提高套路的演练质量。</p><p>三，要注意循序渐进</p><p> 基础训练时，不认真进行压腿，等等的练习，就想把腿踢到前额，在身体疲劳时还进行难度较大的动作练习，结果往往是心有力不足，最后造成身体损伤。要避免这些损伤的发生，在训练中，必须坚持循序渐进的原则，动作由慢到快，由弱到强，由浅入深，由易到难。练习的次数，时间和练习的密度安排要根据身体状况而定，使身体各个部位有个逐渐适应的过程，不能操之过急。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>学习篇</u></b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>一，常规明智</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">二，热身启智</b></p><p style="text-align: center;"><b>常规热身</b></p><p style="text-align: center;">第一节：颈部拉伸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第二节：肩部运动 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第三节：手腕拉伸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第四节：弓步扩胸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第五节：转腰运动 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第六节：转膝关节 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第七节：弓步压腿 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第八节：仆步压腿 4×8拍</p><p style="text-align: center;"><b>跳跃热身</b></p><p style="text-align: center;">动作一：马步跳跃 4×8拍</p><p style="text-align: center;">动作二：弓步跳跃 4×8拍</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三，示范机智＋模仿生智</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;"><u>基本手型</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>手型一：拳</b></p><p>四指合拢弯曲，拇指紧扣在食指和中指的第二节上。</p><p style="text-align: center;"><b>手型二：掌</b></p><p>四肢合拢伸直，小指微屈内扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。</p><p style="text-align: center;"><b>手型三：勾</b></p><p>屈腕，五肢尖互触。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b><u>基本步型</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>步型一：弓步</b></p><p>两脚前后分开，两脚全掌着地，脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲大腿接近水平，后腿蹬直。</p><p style="text-align: center;"><b>步型二：马步</b></p><p>两脚左右分开，两脚全掌着地，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，身体重心落于两脚之间。</p><p>左腿挺直单仆，脚尖内扣，右腿屈膝全蹲，</p><p style="text-align: center;"><b>步型三：仆步</b></p><p>右腿与膝外撇，两脚掌着地，上体正直，臀部下落接近小腿。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b><u>基本动作</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>动作一：仆步穿掌</b></p><p>一，摆掌；二，马步按掌；三，弓步劈掌；四，提膝穿掌；五，仆步穿掌。</p><p style="text-align: center;"><b>动作二：后扫腿</b></p><p>第一，右脚前交叉，同时双手在头顶击掌；第二，后脚往前上步，变马步，双手放腰间，成蝴蝶掌；第三，弓步双推掌。记得弓步和马步的要点；第四，后扫，首先要有一个（向左）预摆的动作，眼睛看着你的左肩，（右转）摆下来后，双手撑地，变仆步。同时后脚（腿）借惯性往后扫。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">五，课后汇智</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 同学们，这节课我们上了一节理论和视频教学课，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：</span></p><p style="text-align: center;"><b>理论课</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">①武术的概述 ②武术的教材内容的价值</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">③武术的分类④如何科学合理地练习武术</span></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">教学内容</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">①手型：拳、掌、勾</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">②步型：弓步、马步、仆步</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">③动作：仆步穿掌、后扫腿</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b>放松运动——八段锦</b></p><p> 健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。八段锦老少皆宜，深受人民喜爱，她由八个动作组成，整套动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中。</p><p style="text-align: center;"><b>节拍名称</b></p><p style="text-align: center;">第一节：两手托天理三焦</p><p style="text-align: center;">第二节：左右开弓似射雕</p><p style="text-align: center;">第三节：调理脾胃须单举</p><p style="text-align: center;">第四节：五劳七伤往后瞧</p><p style="text-align: center;">第五节：摇头摆尾去心火</p><p style="text-align: center;">第六节：两手攀足固肾腰</p><p style="text-align: center;">第七节：攒拳怒目增气力</p><p style="text-align: center;">第八节：背后七颠百病消</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"><u>巩固复习</u></b></p><p><span style="font-size: 18px;">一：武术操（👇点击下面链接）</span></p><p><a href="https://www.meipian.cn/2spdjcd2?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">武术操①《英雄少年》</a></p><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">二：武旗操（👇点击下面链接）</span></p><p><a href="https://www.meipian.cn/2v4kn3pw?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">武旗操——《旗开得胜》</a></p>