锻炼注意事项 <br>1.运动时，要着运动服装。<br>2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。为减少手机、电脑对眼睛的伤害，热身活动也可自己做。<br>3.坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 <div style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.5;"><b>01</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.5;"><b>热身活动</b></span></div> <h3><font color="#010101">将学习的五禽戏完整套路练习两遍。</font></h3> <div style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.5;"><b>02</b></span></div><div style="text-align: center;"><b>柔韧素质</b></div> <h3><font color="#010101">每个动作进行3组练习。将动作串联起来练习两遍。</font></h3> 小飞机<br> 俯卧抬头，上体上抬，手臂由后外展向前。<div>俯卧潜水艇<br></div> 俯卧，双手抓住同侧脚踝，身体保持平衡。<div>小海狮<br></div> <h3><font color="#010101">俯卧，双腿伸直，直臂支撑，尽力抬头。</font></h3> 小海螺 <br> <h3><font color="#010101">俯卧，直臂支撑，背向两头起，两小腿后抬触碰头部。</font></h3> 俯撑小拱桥 <br> <h3><font color="#010101">腿、臂伸直，双手和双脚前脚掌支撑身体，臀部抬起。</font></h3> 跪坐伸懒腰<br> <h3><font color="#010101">屈膝俯卧，手臂前伸，胸部着地。</font></h3> 不倒翁<br> <h3><font color="#010101">仰卧，双腿上抬，双手抓双脚脚踝。</font></h3> 小飞船<br> <h3><font color="#010101">双脚脚底合拢，两腿膝关节外展，上体前倾，手臂向前伸展。</font></h3> （1）柔韧性练习，强度要缓慢加大，避免过度拉伸造成损伤。<br>（2）肌肉伸展产生紧绷感或感到疼痛时，要立即停止练习，防止拉伤。