科学睡眠 健康成长

晶

　　睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，没有好的睡眠就没有好的精神状态，良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳，尤其对于生长发育的孩子，健康科学的睡眠十分关键。那么你知道睡眠的重要性吗？

一、科学的睡眠方法

　　1.营造良好的睡眠环境

　　卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

　　2.建立良好的睡眠习惯

　　保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。

　　3.合理安排活动

　　规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

　　4.睡前进食要合理

　　饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。

　5.保证足够的睡眠时间

从孩子夜里开始睡觉到早晨7点左右,整个夜间,生长激素还有3~4个小的分泌峰值。从这角度出发，要保障孩子长高，还需要睡足够的连续睡眠时间，小学生需要睡9个小时。

　 6.别打扰了孩子夜间的连续睡眠

连续睡眠才是睡眠质量的保证。刚出生宝宝的睡眠一开始是片段式的，随着年龄长大，昼夜节律形成，孩子夜里的睡眠就慢慢开始融合，一个长睡眠就逐就逐渐形成了。

一定不要打扰孩子的连续睡眠，尤其是夜里10点到凌晨1点这段时间，要保障孩子安稳沉睡，这段时间孩子的睡眠被打扰，会严重影响生长激素的分泌，不利于孩子自然长高。

二、睡眠与生长激素的关系

研究发现，促进身高增长的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上。且生长激素的分泌与释放与慢波睡眠有关，尤其是在入睡初期的深睡眠时分泌最多。

　　由上图可以得出：一天当中生长激素分泌最高的一波高峰一般是21：00-1：00、5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

二、睡眠不规律对儿童的影响

　　1.孩子长不高

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

儿童保健科专家指出：22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

　　2.影响智力

英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。

　　3.影响情绪和抵抗力

长期无法早睡的孩子，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也不如晚上睡眠质量佳，身体抵抗力也跟着变弱。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

不仅如此，一旦出现亢奋哭闹的现象，对身体的各个器官都会产生压力，尤其是血压、心跳、呼吸的加速，会增加心脏的负担，长此以往容易埋下以后心血管疾病的种子。

　　良好睡眠对于儿童健康的重要性不言而喻。拥有良好的睡眠是儿童健康成长的基础，培养良好的睡眠习惯、睡眠姿势，懂得保护身体，知道睡眠的重要性。

希望：家长能够科学合理的安排和规划好孩子的这段生活，培养孩子科学有规律的睡眠！