<p><b style="font-size: 18px;"> Part1 家长篇</b></p><p> 家中"神兽"终于要回学校啦，同时不少家长会担忧和焦虑孩子出门上学的安全。"那么多学生在一个相对密闭的空间上课，孩子会不会感染？会不会把病毒带回家？"家长朋友们大可不必太过担心。如果真正开学了，说明相关部门已经经过了评估和检查，学校的防控措施很好，孩子是安全的。</p><p> 开学前，家长要帮助孩子做好准备工作。比如在开学一周前，让孩子提前适应正常的学校作息时间，也可以按正常的时间表给孩子安排学习、就餐、玩耍、休息、睡眠等等，防止孩子开学后出现不适应的情况。</p><p> 当然，即使校园是安全的，家长还是需要帮助学生做好个人的防护工作，减少孩子与他人密切接触的概率。比如做到勤洗手、戴口罩、及时消毒等一系列的自我防护。家长要多关注积极信息，并且不信谣不传谣，可以通过转移注意力的方式，把负面情绪消耗掉，缓解心理压力，比如多做运动，或动脑子、花心思开发各种"主动式休闲"来充实自己，增强安定感。如果心理压力实在过大，也可以咨询专业的心理医生。</p> <p><b> part2 学生篇</b></p><p> 经历了这个超长的寒假，很多学生迫切地希望开学，但是真正确定了开学时间，又变得有些焦虑和不适应。这些都是十分正常的心理状态，以下四个建议可以帮助你及时调整过来。</p><p> 第一，配合开学后作息时间规律作息。 假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排进食和睡眠，保证获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。</p><p> 第二，关注积极的、简而易懂的疫情信息，了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。</p><p> 第三，明确学习的意义，激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。</p><p> 第四，改变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。</p><p> 疫情对于每个人而言都是一次突如其来的危机，但我们可以选择在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活！</p><p> </p> <p><b> part3 教师篇 </b></p><p> 为了预防和减少教师复学后适应不良反应的出现，度过心理缓冲期，平稳地进入复学新阶段，建议教师在复学前做好以下心理建设： </p><p> 1. 觉察自身，梳理情绪 。疫情持续这几个月，停课不停学硬是把教师逼成了“十八线主播”，不少教师出现了懒散、焦虑、线上教学压 力大等消极心理。复学前教师应学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响， 正常化各种不适应的反应，接纳不同情绪，通过调整心理预期、做些有意义的事 等修整好心情，为复学维持平稳心态。</p><p> 2. 设计未来，恢复正常。 疫情延长的假期中，即使有“停课不停学”的线上教学活动，教师的生活和 时间安排也比正常教学期间更为松散和自由，临近复学，应提早告别休假模式， 提前一周每天做些与工作相关的事情，合理作息，正常饮食，规律生活，提早做 好回归的准备。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，为复 学的身体劳动做好充分的准备。</p><p> 3. 合理认知，理性担责。 正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识，评估 自己的知识能力，承认面对疫情和复学自己也会有如学生一般的恐惧心理，教师 也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。教师要正确认知自己工作的责任和 能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大揽”过度承担 责任，以免给自己太大压力和负担</p><p> 4.建立和强化社会支持网络 。人是社会性的，需要群体与组织的支持和 庇护。教师要善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，建立和强化社会支持网络。增进与 家人朋友的沟通与交流；面对复学的新挑战， 多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、 领导反映复学遇到的情况和存在的困难，寻求 社会支持和帮助</p> <p>编辑： 张美珠</p><p>初审： 张鑫</p><p>终审： 曾绍明</p>