无棣县中小学居家健身达标活动--无棣县第三实验小学篇

老武

无棣县中小学居家健身达标活动---无棣县第三实验小学篇为帮助同学们在疫情防控居家期间能积极锻炼身体，增强体质，增强自身抵抗力，做健康第一防护人，同时促进孩子健全人格、锺炼意志，根据无棣县教育局《无棣县中小学生居家健身达标活动实施方案》要求，我校制定《无棣县第三实验小学学生居家体育锻炼实施方案》，以更好地满足学生的健身需求。希望同学们在居家期间，能合理地安排好每天的作息时间，勤锻炼，主动减少使用电子产品的时间，以减少或防止近视。居家锻炼时，尽量穿软底运动鞋，注意运动的幅度和强度，避免发出的声音扰邻。 一、基本原则 1．安全性原则 循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动，运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。 2.适宜性原则 为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强康可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏但睡得好第二天精神足。 3.多样性原则 小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参与锻炼的运动兴趣。 4.协调性原则 每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上午中午下午，每次20分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。 体育组全体成员学习教育局文件精神，制定具体实施方案制定居家健身学生指导制定通知，要求班主任老师传达给班级，并协助体育老师督促学生完成每天的健身打卡任务，上报自测表。学生居家健身打卡，体育老师点评鼓励学生居家健身打卡，体育老师点评鼓励学生居家健身打卡，体育老师点评鼓励健身达标自测我运动我健康--自主运动我运动我健康--自主运动我运动我健康--自主运动我运动我健康--自主运动动起来--学生自制健身真好---学生自制体力脑力要有机结合--居家锻炼、亲子互动、益智游戏注意事项 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，注意不宜穿得太过厚重否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水，运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于20分钟。训练的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 6.文明锻炼，不要影响他入生活和休息，和谐社会你我的责任。