普及体育知识学习体育技能--四五班主题班会

彩霞

2020年的春天，全国人们团结一心，打响了抗击新型冠状病毒的阻击战。在抗击疫情的实战经验中，人们更明白了体育锻炼的重要性。我运动，我健康，我运动，我快乐。同学们，让我们都积极的运动起来吧。今天这节主题班会我们就来学习体育方面的知识，掌握体育项目的规范动作。 跳绳这项体育运动一直受到孩子们的欢迎，它是一项全身运动，今天我们先来学习跳绳的动作和技巧。 一、跳绳的基本要点  1、身体直立，两眼目视前方；   2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；  3、绳子打地时起跳；  4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；  5、落地时前脚掌着地。 二、跳绳的技巧  1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。 6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合或是体力问题。   立定跳远最适合活泼的孩子们，又能锻炼腿部的力量，接下来我们学习立定跳远的规范动作 立定跳远的基本动作包括预摆、起跳、腾空、落地四个部分。 预摆：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致;两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。  起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 腾空：  起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。 落地：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。      四五班的可爱的孩子们，关于跳绳和立定跳远，你们一定也知道很多相关的知识，现在把时间交给你们。 原来运动之前也有很多准备工作要做…… 张源博提醒同学们运动之前要先热身，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况。 李佳钰同学告诉大家，立定跳远选择合适的鞋很重要，做好选择鞋底弹性好的运动鞋。 听，一个又一个小讲师在讲解跳绳和立定跳远的知识呢。 视频演示法你听说过吗？四五班孩子们最擅长。 现在请大家欣赏这四位同学，边介绍这两种运动的规范动作，边亲身示范如何跳绳和立定跳远。 这节课相信同学们都收获满满 同学们，以后做这两项运动时动作一定要标准，咱们要重视身体健康，让我们经常运动，经常锻炼身体吧！ 生命在于运动，越运动，越健康。越运动，越快乐！