健康教育第二十九期———疫情期间如何护眼

美友61265519

疫情期间，我们大多宅在家里，减少外出活动，更多人将目光集中在了手机、电脑上。现在很多同学的学习、补课也是通过网课的形式开展，长时间看着屏幕，不可避免的会对儿童青少年的眼睛造成影响，引起屈光不正。你的眼睛还好吗？ 一、电子产品的选择和光线问题 眼科专家提出：视频媒介距离眼睛越远，对近视的控制越有利，因此，电子产品在对眼睛损害方面：手机>平板电脑>台式电脑>电视。 调暗屏幕的亮度和降低屏幕的位置，增加室内光线亮度，也可以明显减轻眼睛的疲劳感 在选择灯具方面，科学实验证明：色温为 4000k 左右的恒流 LED 台灯，比较能保护孩子的视力。 二、善用食疗调节用眼疲劳 多项实验表明：类胡萝卜素对夜间视力有很大帮助，动物肝脏也能补充维生素A，有助于维持视力。给大家推荐以下四类对视力有益的食物：1.深绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、芜菁叶。它们能够提供叶黄素和玉米黄素，防止角膜老化，降低白内障的风险。2.柑橘类水果，例如橙子、葡萄柚、柠檬。它们富含维生素C，帮助维持正常的视力功能，并防止年老后的视力退化。3.深海鱼类，例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。它们能够提供丰富的Omega-3脂肪酸，防止年龄增长带来的黄斑性病变。4.各种豆子，例如黑豆、腰豆、花生。它们富含锌，帮助保护眼睛不受光线刺激的伤害。 三、学会这几招，有效缓解视疲劳1.端正坐姿阅读提倡的姿势是：“一寸一拳一尺 ”。即眼离一尺（33.3 厘米），胸离一拳，笔离一寸（3.33 厘米）。同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持 30 厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。 2. 多眨眨眼 有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。3、勤做眼操 每上完两节课，学校都会播放眼保健操音乐。孩子一定要认真规范地做眼保健操，给自己明亮的双目来个愉快的放松。不过做眼操前，一定要记得洗手哦！4、眺望远方 看手机或电脑时，因为距离较近，瞳状肌会一直处在紧张状态。建议每节课下课，多看看窗外的绿植，让眼睛放松一下。5. 毛巾热敷 眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。每天上午、下午各做一次眼保健操 在充足光线的环境下读写1. 正确使用光源。白天在家里学习时应充分利用自然光；有条件的同学可以利用阳台的自然光进行学习。晚上学习时除台灯照明外，还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯），以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。晚上看电视、使用电脑时也要开室内顶灯。2.正确选用和放置台灯。应选用有灯罩的台灯，光线不要直接照射眼睛；台灯光线应该从写字的手斜前方射入，如惯用右手的人，台灯应该放在左前方，避免写字时手影遮住光线。3.注意避免光线过强、过弱或忽明忽暗。 坚持适度的体育活动 运动选择：可以原地跑、广播操、仰卧起坐等运动 “孩子天性好动，但是在疫情期间，我们要注意选择合适的运动。”在家里，可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动；也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过这些活动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒、磕碰等意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。 现在有的地方没有什么疫情，没有确诊患者、疑似患者或者密切观察者的地方或者小区，可以有限制的下楼活动，但最好不要离开小区；在出门过程中要做好防护措施，例如出门戴上口罩、手套等，注意电梯间、楼梯间等场所的保护，减少与外人的接触；活动的地点要选择开阔地带，人流量少、人群密度小的地方；活动的时候如果通风良好、周边没人，可以取下口罩；活动的内容可以选择一些如跳远、羽毛球、慢跑等利于舒展身体，但与人群接触不多的活动，活动过程中不要与其他人接触聊天、嬉戏打闹等；回家以后要认真清洗双手。如果条件允许，我们还是倡导孩子每天能开展2小时以上的白天户外活动。 编辑：保健医审核：薛园长 🌸温馨提示🌸 因疫情影响，在幼儿园正式复课之前，园方不接待家长及幼儿园参观。如有报名咨询的家长可以通过电话咨询预留名额。1.关注我园微信公众号、美篇账号，查看更多园所动态。2.招生老师：刘老师186295436123.办公室电话：689691354.园所地址：西安市雁塔区丈八东路123号裕昌太阳城小区西区金瓴阳光幼儿园