一、热身准备<br> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如手脚腕关节练习、膝关节活动、腹背运动、正压腿、侧压腿、后压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 手腕、脚腕关节的活动 膝关节活动 腹背活动 侧压腿 后压腿 二、素质练习 侧踢腿 预备姿势 并步站立，两臂侧平举 动作说明<div> 右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视</div> 易犯错误和纠正方法： <div> 俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。</div><div> 动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。<br></div><div> 侧身不够。 纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。<br></div><div><br></div> 三、练习数量<br><br> 3--5组，每组6--8个，组间间隔1--2分钟。 四、放松部分 <p> 平躺在垫子上，听着轻柔的音乐，让自己全身放松。用手轻轻拍打身体疲劳部位，做一下手臂的静力拉伸练习。用时3--5分钟。</p>