硒都民族实验小学疫情期间学生心理健康调适指导

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2020年春季由于新型冠状肺炎疫情爆发，孩子们只能宅在家度着“加长版”的假期，并且要积极响应教育部号召，做好“停课不停学”。前一段时间同学们在家长的陪伴下进行了“健康心理伴我同行”第一次网上主题班会，同学们都积极参与:写观后感、办手抄报、和家长一起交流心得……

网页链接健康心理伴我同行——硒都实小77个班级利用网络开展主题班会！

网页链接湖北名师田祥珍做客华盾克瑞斯上教育公益课。

3月14日晚上八点，湖北名师田祥珍校长做客于“克瑞斯线上成长课堂”，为家长朋友们分享《让心灵的阳光，驱散病毒的阴霾》为主题的公益直播课，家长和同学一起观看……

疫情期间，学校还组织了丰富多彩的活动及艺体线上课程，帮助孩子们调解身心，让孩子们愉快的投入到学习、生活中。

网页链接保持乐观，分享心得——硒都实小“停课不停学”，精彩纷呈

网页链接硒都民族实验小学开展“学雷锋战疫情”主题活动

网页链接硒都民族实验小学开展“文明健康 有你有我”公益广告宣传行动

网页链接硒都民族实验小学:“五一”假期劳动教育彰显课程特色

硒都民族实验小学“与爱同行”家访侧记

网课累了吗?音体美老师教你放松一一硒都实小“离校不离美育，停课不停艺术”(一)

五育并重，和美前行！音体美老师教你放松——硒都实小“离校不离美育，停课不停艺术”(二)

五育并重，和美前行！音体美老师教你放松——硒都实小“离校不离美育，停课不停艺术”(三)

五育并重，和美前行！音体美老师教你放松——硒都实小“离校不离美育，停课不停艺术”(四)

五育并重，和美前行！音体美老师教你放松——硒都实小“离校不离美育，停课艺术”(五)

现在很多家长已经复工复产了，但是孩子却要在家里学习。这期间，有些孩子表现出害怕、恐惧、担心、烦躁，有些学生表现为话语少，状态消极，食欲差，睡眠差或赖床，又有些学生生活无规律，沉迷于看电视、打游戏、生活懒散等。如果你有这些负面情绪和反应，我们可以通过科学的方法进行缓解。

1、深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2、躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3、劳逸结合，加强锻炼

4、培养兴趣爱好，让生活变得丰富

5、帮助父母做家务，享受亲密时光

6、学习典型人物和事迹，增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。

钟南山爷爷在武汉疫情很凶猛时，叮嘱我们“没有特殊情况，不要出门”，自己却毅然踏上去往武汉的列车，“因为情况特殊。”历经多少疫情，被疲倦和疾病百般折磨，他都不曾落泪，却在听闻武汉街头无数市民齐声高唱国歌的消息时，眼眶泛红，哽咽失声。

在火神山医院的建设现场，供电公司安全员王波正低头紧盯着施工的作业，不想一脚踩进了一米多深的泥水坑里，同事拉起他让他清洗一下再来，他说“ 不用担心，我能坚持。”而这一坚持，便是十个小时。

心理防疫答疑

以下是一些同学的问题解答，如果你还有问题，可以随时咨询哟!

附:省、州心理咨询支持热线

省热线电话：4007-027-520

州热线电话：[phone]

 

1.现在疫情基本得到防控，到处都解封了。我们就可以出门不戴口罩😷，可以和同学出去玩耍了吗？

答:不行，解封不等于解防，我们仍需要戴口罩😷出行，现在仍没到完全放松的时候，防控见成效但病毒未降伏，还有无症状感染者出现，一时大意可能前功尽弃。少串门、少聚餐、勤洗手一定要牢记!

2.现在爸爸妈妈都去上班了，自己一个人在家上网课。总是控制不住玩手机，玩着玩着就忘记了时间，等回过神课已经上完、作业也没做，心理很懊悔，这可怎么办呢？

答:✨直面问题，如何让自己更愿意学习！

—— 刚开始上课之前要做好热身，你可以定个5分钟闹钟去懒一会儿，5分钟过去了你就开始，如果还不想做，就在纸上打个画一个X，再给自己5分钟热身，调整好状态开始做吧！（还想偷懒可以看看纸上的叉叉太多了，自己也不好意思懈怠）这样既给自己放松的机会，也不会有太多的负罪感，还能合理利用时间。放松时间快要结束的时候，可以想想自己把这件事做完后自己获得的成长，那种时间被自己掌控的感觉。

还可以在桌上用便签写下自己的梦想或激励自己的一句话。当你想玩手机时，看看便签，告诉自己我不能被手机控制，我可以自律的，专注于当下。

一定要合理安排学习和玩手机、电脑的时间。学习任务完成，可以奖励自己玩多长时间的游戏。

3.面对有时与父母之间不愉快的事情又应该怎么解决呢？

(1)先让自己的情绪平静下来,缓和气氛。不要互相争吵,打骂。可以适当听听音乐,想一些开心的事情等。

(2)当情绪稳定下来,多站在父母的角度想问题,想想在一起的美好时光,多体谅和包容父母。毕竟父母都不容易。

(3)当情绪趋于平静时,可以和父母去沟通,交流自己的想法,并多多聆听父母的心声,了解父母,尊重父母。

(4)如果可以的话,可以为父母做一份可口的饭菜或小礼物,相信一定会很幸福的哦。

(5)可怜天下父母心,希望每个人可以在平时抽出一些时间多去看望下父母,给予关怀,尽孝心。这也许是父母最大的心愿。

孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，需要你自己来打赢。待到春光烂漫时，我们一起回到校园，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的悦享少年了。