<p>亲爱的同学们: </p><p> 看到同学们热情高涨的居家锻炼视频，为你们而高兴。我们一定要坚持，继续加油吧！</p><p>安全提示:</p><p> 冰冻三尺非一 日之寒，同学们请勿急于求成，鲁莽行事,锻炼时要循序渐进;我们在锻炼时要有家长的监护下进行运动。禁止同学们做超出自我能力的动作，防止意外受伤。</p> <p>一、现在跟老师一起做准备活动吧</p><p>1、扩胸运动</p><p><br></p><p>2、振臂运动</p><p><br></p><p>3、体侧运动</p><p><br></p><p>4、体前屈运动</p><p><br></p><p>5、压腿运动</p><p><br></p><p>6、手腕脚踝运动</p> <p>二、让我们一起来做几项素质练习吧!</p> <p>三 、 同学们，我们一起来练习站立式起跑吧。</p><p><br></p><p>站立式起跑要领:</p><p><br></p><p>1、“各就位”：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。</p><p><br></p><p>2、“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。</p><p><br></p><p>3、“跑”：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。</p>