逸夫小学三年级体育每日练

岚

三年级体育每日练分为三个部分：上肢力量练习、腿部力量练习、腰腹力量与平衡反应练习。每天进行一种练习，依次进行轮换。可利用课间休息或每日早晚空余时间进行练习。每次进行练习时必须注意安全，选择空旷地面或垫面进行练习，必须有监护人在场方可进行练习。每个练习内容严格按照要求完成。 上肢力量练习训练1⃣️：跪膝撑地击掌✋ 要求：十五次击掌为一组，每日四组。中途可休息一到两分钟。训练2⃣️：俯卧撑击掌✋要求：身体核心力量稳定，保持俯卧撑姿势进行练习，十五次击掌为一组，每日四组。每组间隔一到两分钟。训练3⃣️：左右手交替拿杯要求：准备一次性纸杯若干个（五个为一组），可用彩笔画一个圈代替视频中的圆圈。在训练二的基础上，左右手依次交替将杯子放进所画圆圈。五个为一组，每次六组。训练4⃣️：悬垂练习（此训练为选择性练习，必须有监护人在场才可进行练习）要求：家长手掌靠墙，孩子十指交扣悬挂在胳膊上，弯曲膝盖，双脚离地。12秒为一组，每次4组。也可在小区楼下寻找健身器材进行此项练习，如单杠双杠。 腿部力量训练训练1⃣️：跳跃练习要求：家长坐于垫面，双腿分开，调整间距。孩子进行跳跃练习，由短至长，跳跃六次为一组，每次六组。训练2⃣️：开合跳跃练习要求：家长坐于垫面，随节奏调整两腿之间间距，孩子进行开合跳跃练习。两人配合开合跳20次为一组，每次8组。每组之间可进行一到两分钟间歇。训练3⃣️：平衡练习要求：父母和孩子面对面，将沙包或小玩偶放于左脚脚脚面之上，慢慢抬起左脚，将对方脚面东西拿起方可成功。左右腿各四次为一组，每次8组。训练4⃣️：深蹲起跳要求：父母制定高度，孩子深蹲起跳，双手背后，十次为一组，每次三组。训练5⃣️：开合跳速度练习要求：父母喊口令，两人同时开合跳。逐步加快速度，加快节奏。同步跳跃20次为一组，每次6组。 腰腹力量与平衡、反应训练训练1⃣️：仰卧开合腿练习要求：孩子平躺于垫面，双手放于体侧撑地，抬起臀部、腰腹、腿部，两脚踩地进行开合练习。父母设定宽度，每次以两脚触碰手心为标准。每20次为一组，每次三组。训练2⃣️：“蹬自行车”练习要求：孩子仰卧于垫面，双手放于体侧，进行蹬自行车练习，父母将一标志物定于适当高度，以每次脚掌触碰标志物为标准进行练习。每30次为一组，每次6组。训练3⃣️：进阶仰卧抬脚夹杯练习要求：将上肢力量准备的一次性纸杯拿出来，两人均坐于垫面之上，双手身后撑地，屈膝用双脚夹纸杯进行左右“运输”练习。夹6个纸杯为一组，每次四组。训练4⃣️：闭眼圆周跳要求：孩子闭眼、单脚进行转圈跳，争取每次坚持20秒以上。训练5⃣️：口令反应练习要求：下达口令，让身体各个部位着垫，迅速做出反应。时刻注意安全，尽量将周围杂物清理。口令可为脑袋、屁股、后背、胳膊、肚子等等。看父母和孩子谁的反应更快。训练6⃣️：“接球训练”要求：可准备一个羽毛球或者一个纸杯，父母与孩子面对面站立，父母将羽毛球放开，孩子在掉地面以前接起，锻炼孩子反应能力与专注力。快速反应接羽毛球十次为一组，每次8组。