战疫情 送温暖" 家园共筑美好时光——疫情期间，李家女姑幼儿园如何做好心理防疫

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孩子

疫情

游戏

应激反应

反应

养成

计划

倡导

陪伴

作息时间

　　亲爱的家长们、孩子们：
2020年新春寒假，一场始料未及的新型冠状病毒疫情从武汉爆发，而后席卷全国。这种病毒具有高度传染性，很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。在这个特殊的假期里，如何正确地面对疫情所带来的心理压力，如何充分利用休闲时间高质量陪伴孩子，是我们密切关注的问题。为此，将这份特殊时期的居家心理防护手册分享给大家，希望可以给到大家一些帮助。

一、面对疫情，家长会有哪些反应？
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。
情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。
行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交，过度关注家人特别是孩子的身体状况等。
躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛， 胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。

二、面对疫情，孩子们可能会有哪些反应？
认知：记忆力、注意力下降；
情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心；因一直呆在家里不能外出而导致生气，烦躁。
行为：不停地吵闹，做噩梦，冲动行为等。
躯体：睡眠差，食欲差等。

三、这些身心反应正常吗
上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应，不同应激水平对人的影响是不一样的。
轻度应激反应不影响人的日常生活。
中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。
重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续 4-6 周。
轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

四、为什么需要重视心理防护
良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧、担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

五、我们应该怎样做防护？
1.制定一份科学合理的假期作息时间表。制定时，既要考虑孩子在家的情况，也要结合在园的作息时间安排，为新学年孩子尽快适应幼儿园生活提前做好准备。

2.养成良好的卫生习惯。利用抗疫期间的各种宣传活动和防控行动，帮助孩子了解“新型冠状病毒”引发的疾病症状，疫情防控知识，陪伴孩子规范做好防控的各种规定动作，如：不聚伴玩耍、出门戴口罩、回家勤洗手，掌握正确洗手的方法等，养成良好的卫生习惯。

　3.养成有规律的生活习惯。根据制定的一日生活作息时间表，每天按时作息，陪伴孩子早睡早起，科学安排一日三餐，建议家长与孩子每天晚间共同讨论制定第二天的一日活动计划，让一天作息、游戏、学习、劳动等都有充分周到的安排。然后共同努力来执行计划，陪伴和支持孩子养成良好的生活习惯。

　　4.培养自我服务的能力。首先，支持孩子自己的事自己做，其次，鼓励孩子为长辈做力所能及的事，培养孩子爱劳动的好品质，从而培养自我服务的能力。（建议：自己穿衣、刷牙、洗脸、叠衣被、收拾餐具；帮爸妈洗碗、洗菜、拖地等）

5.乐游戏擅表达。像幼儿园一样，每天安排一小时以上的时间游戏，放手给孩子自由的游戏或者陪孩子玩玩亲子游戏。游戏后，为孩子提供纸和笔，支持孩子画画游戏故事和说说游戏故事，让孩子画一画游戏中的发现、乐趣、困难或想法等，家长耐心听孩子讲讲故事的内容，然后如实地记录下来。如果你们愿意，还可以跟孩子讨论和反思。相信这个过程会让你不断地发现你家宝贝的不一般，进一步理解宝贝发现世界的独特方式！你也一定会向孩子学到很多，从而跟孩子一起共同成长，建立起科学而充满爱的亲子关系。

还要做好五个计划
1.实施“健康餐桌，快乐家庭”计划。倡导与孩子一起商议健康营养的食谱方案，养成良好的文明用餐礼仪与习惯。
2.实施“家庭阅读”计划。倡导每天与孩子有固定的阅读时间，与孩子商议挑选阅读书目，每次不少于30分钟，共享书香氛围。
3.实施“家庭运动”计划。倡导每天与孩子有固定的运动时间，选择适宜的运动方法与场地，锻炼身体增强体质。
4.实施“家庭劳动”计划。倡导与孩子一起商议劳动计划，与孩子分工参与家务劳动，共同履行家庭义务，从小建立孩子的责任意识。
5.实施“健康监测”计划。可与孩子一起观察了解身体状况，如出现发热、咳嗽、胸闷、乏力、腹泻等症状，及时就医，并向幼儿园与社区报告。关注自身情绪，传递正确声音；倡导与孩子一起了解、讨论科学解决问题的方法与途径，营造健康积极的家庭氛围。

在最后，我们向在一线奋斗的医护人员致敬，向钟南山院士以及更多的科研团队致敬，向伟大的祖国致敬！让我们团结起来，共同打赢这场没有硝烟的战争！待到春暖花开之时，我们都可以没有顾虑、无需口罩、共同走上街头，尽情拥抱美好的2020年！