<p>🌸亲爱的同学们🌸第九周的居家锻炼学习生活开始啦~看到大家一如既往的积极分享挑战🆚，特别棒~本周我们继续练习，期待大家自主自愿的分享~你准备好了吗？Are you ready?......Go!</p><p>🌺温馨提示🌺</p><p>注意周围环境，确保训练安全；</p><p>根据自身条件，锻炼量力而行；</p><p>准备活动充分，动作规范到位；</p><p>运动前少饮水，运动中不扰民；</p><p>积极分享挑战，星级习惯鼓励。</p><p>🌸本周线下内容：</p><p>1、七彩阳光+希望风帆 10分钟</p><p>2、速度测试 15分钟</p><p>3、扶墙后蹬跑 10分钟</p><p>4、脚踢气球 10分钟</p><p>5、放松拉伸 10分钟</p><p>6、小游戏：（二选一）</p><p>眼疾手快 5分钟</p><p>头顶气球 5分钟</p><p><span style="font-size: 20px;">🌷🌷本周的挑战内容</span>：</p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①、速度测试</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②、头顶气球</b></p><p>🍀挑战开始：</p><p>1、速度测试 十字练习共4个动作，每个动作20秒为一组*3组</p><p>第一：上身自然直立，双脚并拢，直线左右跳跃。</p><p>第二：上身自然直立，双脚略分开，直线前后跳跃。</p><p>第三：上身自然直立，前脚掌着地双脚前后交替跳跃。</p><p>第四：上身自然直立，双脚略分开，“L”型左右前后跳跃。</p> <p>2、扶墙后蹬跑 左右腿交替算一次 20次*3组</p><p>动作方法：双臂伸直抵住墙，前脚掌发力，大腿高抬，膝盖向前顶，用力推墙。</p><p>要点：前脚掌着地，向斜前方发力，向斜前方高抬腿。</p> <p>3、脚踢气球 20次*3组</p><p>要点：只能用脚。气球不能接触身体其他部位。</p> <p>4、放松拉伸 4个八拍为一组*3组</p><p>第1 八拍：出左腿，脚跟着地。右腿屈，压左腿。</p><p>第2 八拍：出右腿，脚跟着地。左腿屈，压右腿。</p><p>第3 八拍：坐姿出左腿伸直，脚尖向上。右脚抵住大腿。压左腿。</p><p>第4 八拍：坐姿出右腿伸直，脚尖向上。左脚抵住大腿。压右腿。</p> <p>5、小游戏（二选一）</p><p>眼疾手快</p><p>动作方法：两人一组，一人在高出头顶处扔物，一人接。</p><p>要点：接的准。</p><p><br></p> <p>头顶气球</p><p>动作方法：两人一组，相互头顶气球。</p><p>要点：只能用头，身体其他部位不能接触。</p> <p>🌻🌻🌻勤于锻炼，增强体质让我们的身体更健康是对抗病毒的最好方法。我们一起动起来，跳起来，一起加油锻炼，争做“健康锻炼小达人”！期盼这场疫情早日过去，同学们带着笑容和健康的体魄回到我们校园的操场，尽情奔跑！</p><p> 制作人：李思思、张亚男</p>