同学们，早上好，上周因为我们的动作有些难度，大家完成的不太好，所以我们没有更新，那么多练了一周大家动作掌握的怎么样了呢？<div> 接下来我们还是先看看这周的健康小知识，这周讲的是关于早餐的重要性。</div> 听完健康博士的话，大家每天课前要记得吃早餐哦。<div> 下面一起来运动吧：</div><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>热身运动</b></font></h1> <h5 style="text-align: center;">练习三次，每次间隔30秒</h5> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>素质练习</b></font></h1><div><b><font color="#ed2308">练习一：上斜俯卧撑</font></b><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><h3><b> </b>俯卧撑练习我们已经进行了几周了，大家有没有觉得自己胳膊上的力量加强了？下来我们继续加强力量练习，把手的位置再放低一些，可以放在椅子上，使身体的倾斜度更大。</h3> <h5 style="text-align: center;">练习3组，每组10个，组间歇20秒</h5> <b><font color="#ed2308">练习二：仰卧交替举腿</font></b><div><b> </b> 两腿交替时，要尽量控制抬起和落下的速度，不可以太快。</div> <h5 style="text-align: center">练习3组，每组10个，组间歇20秒</h5> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308">练习三：跪撑平衡</font></b></h3><div><b> </b>练习时，要注意吸气的时候要含胸低头，异侧的手肘和膝盖要尽力靠近，使腹部收紧。呼气时，异侧手臂和腿脚尽力向远处伸展。</div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">拉伸练习</font></b></h1><div><b><font color="#ed2308">练习四：弓步后屈</font></b></div><div><b> </b> 注意和弓步压腿的区别，小腿要落地，上身要挺直后倾。</div> <b><font color="#ed2308">练习五：跪卧肩胸拉伸</font></b> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">本期</font><font color="#ff8a00">必会</font><font color="#167efb">动作</font></b></h1> 一八拍，滚动步，两拍一动<div>二八拍，单脚跳</div><div>后两个八拍，同前两个八拍，但方向相反</div><div>下来看慢动作：</div> 好了，今天我们就运动到这里，同学们接下来这周要认真练习哦，下周再见！