保护眼睛👀从我做起

美友87008317

眼睛是心灵的窗户。有句话说：要像爱护生命一样爱护自己的眼睛。对于我们小朋友来说，保护眼睛非常重要。要想有一双明亮的眼睛，需要我们共同了解以下小常识：

一、 避免长时间及近距离用眼。

      长时间及近距离用眼是儿童近视发生和发展的重要危险因素。因此，在寒假期间，我们在学习与娱乐过程中要懂得克制自己。建议：

      1.在光线充足、舒适下看书或使用电子产品时间：3-4岁不超过15分钟；4-5岁不超过20分钟；5-6岁不超过30分钟。

      2.避免在车上、走路时、躺着看书。

      3.要让眼睛远眺放松10-20分钟。

二、保持良好的书画坐姿。

      注意坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看书或电脑，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。

三、保证良好的阅读环境，避免眼睛疲劳。

不要在光线太亮或昏暗的环境下看书或作画，阅读时间按年龄特点选择，不能太长，桌椅之间高度应与体格相匹配，不可以勉强将就；要注意不要使眼睛过度疲劳，看书或作画一定时间后，尽可能让眼部得到休息，眺望远处放松眼肌，防止近视发生。

四、保障充足的睡眠。

作息时间要有规律，睡眠要充足。学龄前幼儿每天睡眠时间要保障在11-13小时，充足的睡眠能让我们的抵抗力更强。

五、养成良好的个人卫生习惯。

小朋友要有自己的毛巾，手帕，脸盆等，不可公用，避免交叉感染。注意勤洗手，不要用脏脏的小手揉搓眼睛👀。

六、合理饮食，增强体质。

小朋友要均衡饮食，不偏食、不挑食，保证各种维生素类的摄取。注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，常吃些有益于眼睛的食物。

七、每天让我们坚持做眼保健操，让眼睛放松一下吧！

小朋友们我们一起来保护我们的小眼睛吧！