复课在即，教师如何心理调适

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疫情接近尾声，老师们都在为复课做准备。此次疫情，每个人都是亲历者，相信每位老师都能基于疫情这一意外事件，进行思考和自我沉淀为自己蓄能。对于老师来说，复课后不仅要让自己的心理“复位”，还肩负着帮助学生心理“复位”的使命，对此提出以下几点建议。
一、接纳复课工作的特殊性
复课期间，师生的健康安全很重要，所以，在教学之外，会增加一系列防疫相关的工作，我们接纳这个时期的特殊性，并积极参与进去，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。
（1） 安排好家庭成员的生活、相互支持
（2） 做好个人防疫物资准备、熟悉参与学校疫情防控演练
（3） 保持密切的家校联络
（4） 关注学生情绪、维护学生心理健康
（5） 做好线上、线下教学转换工作，调整教学内容、进度等
（6） 做好应对临时工作、突发事件的准备
二、做好自我照顾
在防疫和教学的双重压力之下，老师们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪。有好的经验分享给大家，遇到困难时大家共同面对。
（1）多积极关注，更容易看到我们所拥有的资源和能力。
目前国外疫情严重，各地多发灾难，我们要更多关注我们已经做到的部分和正在付出的努力，避免替代性创伤，过度悲痛和产生无力感。
面对学生也要积极关注，比如对感到焦虑和害怕的学生可以说：“这次疫情确实让人害怕，但是我看到你害怕的同时，选择了听取老师建议，克服了很多困难，坚持上好网课，这很了不起。”
（2）多问需求，更容易看到解决问题的方向，避免困于负面情绪。
面对学生的各种情绪和问题，不与之产生对抗，而是多问对方的需求：“你想做什么来让自己舒服一些？”“我可以做些什么来帮助你？”
面对自己的负面情绪或倦怠，多问自己：“我现在做些什么可以让自己状态好一些？”“我需要谁帮助我？”
（3）多放松身体，随时觉察身体是否处于紧张状态。
及时放松自己，尤其是肩颈和腰部，有助于缓解疲惫和压力。多一些健康生活方式，这个特殊时期更需要我们用健康的生活方式，保持自己良好的状态。健康膳食，良好作息，合理运动；多发展兴趣爱好、多艺术享受、多精神追求，这些都是我们提高心理健康水平的方式。

三、开展学生心理健康工作的一些建议

复课期间我们要对学生的心理健康保持高度的关注，可以通过一些活动或话题，了解学生的心理，促进学生保持积极、健康的状态。

准备一些正面积极的话题，邀请同学们分享。比如：假期里，你坚持得最好的事情是什么？最体现你创新精神的事情是什么？你发现自己有什么新的优势？你帮助父母做了哪些事情？你是怎么做到自律的？你会给自己哪几件事情点赞等等。与学生单独谈话时，也多唤醒对方曾经成功的经验，进行积极赋能。
希望在复课期间，老师们能积极投入工作，彼此支持，也用自己独特的方式，关爱自己！
我们共同打赢这场特殊的校园“战疫”！

疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询。也可拨打以下专业心理帮助热线：
天津心理援助热线：88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。
北辰区心理援助热线：26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线）
特殊时期，尽大可能保持冷静与理智，调整好心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，保护自己和家人们。

同舟共济，面对疫情，北辰区心理健康教育指导中心与你在一起！

部分图文摘自网络
审稿：丁静
整理编辑：王茜倩 王艾艾 李珍莹