轻松重返校园——中卫市第九小学2020年春季学期开学心理防护指导手册

中卫市第九小学

疫情很快会过去，再长的假期终将结束。经历了疫情洗礼和超长假期之后，学校会发生哪些变化呢？学生返校后可能出现哪些适应问题呢？如何更好地理解和处理这些现象？又如何更好的成长呢？我们将从轻松适应、愉快相处、高效学习、珍爱生命、敬畏自然、责任担当和塑造自己这七个方面——予以分析和解答。 1.轻松适应 Q :返校后卫生新规定太严，很烦怎么办？ 　　疫情洗礼后，学校在校园卫生、日常消毒、常规管理这些方面，比以前要求严格多了，感觉不开心很烦怎么办？ 　　一方面严格的卫生规定确实会给我们带来些许不便。但另一方面，这些规定也是在尽力减少我们的患病风险。学校是一个人群密集的场所，同学们大部分时间都在教室里生活和学习，相互之间接触密切，容易成为传染病的高发人群。也正是因为如此，肺炎疫情下为了我们的生命安全，教育部门才会让我们延期返校。返校后，我们应该保持室内空气流通，做到讲卫生、勤洗手。学校还会进行晨午检查，及时发现和隔离生病的师生等。我们应积极配合学校的各项要求，因为这些做法都是为了我们都是为了更好地保护我们。 给家长的提醒 　　在校园里常见的传染病有三类:一类是呼吸道传染为主，比如流感、流行性腮腺炎、麻疹等；一类是消化道传播为，比如手足口病、感染性腹泻等；一类是接触传播为主，比如红眼病等。为了预防这些疾病，学校会制定相应的卫生制度，不让病菌有机可乘。 其实这些好的卫生习惯一旦养成，不仅有利于现在防护疾病，而且会让人受益终生。 2.愉快相处 Q :返校后与老师沟通出现问题怎么办？ 　　“超长假期”终于结束了，回到学校对于跟老师沟通不畅的儿童青少年又要面对跟老师相处的问题。我们可以尝试如下几个方法，也许对改善与老师的沟通有帮助。 主动沟通，创造交流的机会。如果需要可以找一点时间，比如课后或自习，主动和老师谈谈自己开心或苦恼的事，包括遇到的困难，与老师一起分享你的喜怒哀乐。 学会倾听，我们不单喜欢听表扬的话，更要学会听取老师或他人批评的意见，不要着急解释或反驳。试着先听听完老师的想法，说不定会了解老师批评的背后原因。 及时道歉，如果做错事或违反了纪律，不要逃避，要主动承认错误，及时道歉，一般不超过24小时，不仅可表现出自己的真诚和勇气，更表现出知错而改的愿望和决心，往往会得到老师的理解和原谅。 善于体谅与宽容，有时老师误解了自己会感到很委屈，但不要急于去争辩，也许老师当时情绪不好或工作、生活中遇到了麻烦，换个时间和地点，再与老师沟通会有意想不到的效果。 驾驭情绪。当与老师沟通不良时，要学会觉察自己，不随意发脾气、顶嘴，避免不小心说出或做出伤害别人的事。想要动怒时，学会立即叫停，学会退一步海阔天空，可以离开现场或转移注意力去做别的事情，比如洗把脸，也可以做深呼吸让自己平静下来。 Q :返校后，与同学相处时出现障碍怎么办？ 　　返校后，很久没见到同学，与之相处时，可能会产生什么心理变化呢？ 　 自我为中心。我们在家里经常是家庭的中心。时间久了也把习惯带到学校里与同学交往时。总用我觉得你应该的思维来想事情，从自己角度出发，觉得自己很委屈，不考虑别人的感受。 孤僻。许久不联系，可能会让本来就不太外向的同学更孤僻。孤僻经常是因为害怕自己被伤害，所以主动回避社交，久而久之，朋友更少。 多疑。空间上的距离，减少了沟通，增加了误解的可能。有时因为一些小细节而生猜疑。担心彼此之间是否疏远了，可能会误解同学的用意。 自卑。当别的同学大谈这些天关于疫情的各种言论时，有时觉得自己不善言辞，在班级里不够出众，不愿意展示自己，自我评价低。 　　面对种种可能的困惑，我们该怎么办呢？与同学相处时，想成为理想的朋友要具备什么特点呢？可以从以下几个方面着手。 　 热情交往。人际关系是互动的，不要总是等待别人来主动关心自己，而要主动地与周围的同学交往沟通。 理解尊重。每个人都有自己的气质和性格特点，有不同的成长背景和生活习惯，所以在与同学交往的过程中要互相理解和尊重，希望别人尊重我们的前提是我们首先学会尊重对方。 真实坦诚。人与人之间的交流和相处，需要真诚坦诚的表达自己的看法和态度，这样彼此会更加了解对方的行为习惯和思维模式，也更容易维持良好的人际关系。 宽容谅解。俗话说:“人无完人。”大家都还处于成长阶段，处理问题难免会有不妥之处，我们要学会从对方的角度考虑问题，相互谅解，避免产生误会甚至埋怨。 消除依赖。依赖感过强的人，总是希望别人像父母兄姐一样关心自己，凡事都要别人替自己拿主意，这是缺乏独立意识的表现。同学关系再好不代表什么都要替你去做。 勇敢练习。擅长沟通并非是天生的，而是慢慢积累经验的结果。如果我们希望自己更善于表达，那么从现在起开始克服自卑、克服顾虑，冒着出丑或者被伤害的可能，主动练习表达，久而久之，习惯成自然，就越来越善于表达。经验积累多了，自然能掌握沟通的技巧。 3.高效学习 Q :返校后，学习进度加快，跟不上节奏怎么办？ 　　疫情导致寒假延长，新学期的教学进度多少会受到影响。开学后，学习进程可能会有点快，如果遇到不适应，可以通过调整学习方法跟上“大部队”。 　　复学前做好准备。没返校之前，要参照学校要求，合理安排在家学习、锻炼、娱乐、睡眠，养成良好的生活习惯。这样在返校后就能缩短适应期，更好地进入学习状态。 养成好的学习习惯。好的习惯能够帮助我们高效学习，真正解决焦虑。好的学习习惯包括:课前预习。预习不仅可以使我们对新知识处于有准备的心理状态，而且还可以提高我们的自学能力和自我管理能力。及时修补知识漏洞。学习上有不懂的地方及时问老师或请教其他同学，否则不懂的问题就会积少成多，形成恶性循环。学会整合知识点，把学习内容做成思维导图或知识点卡片，会让我们的大脑，思维条理清晰，方便记忆和掌握。 觉察并接受自己在学习上产生的焦虑情绪。担心返校后自己跟不上学校的进度，从而产生焦虑情绪，这是正常的反应，这种焦虑的情绪其实也不一定都是坏事，压力下产生的适当焦虑，往往可以促进人的大脑保持保持觉醒的状态，从而提高学习的效率。而且，其他同学可能也面临类似的情况，疫情对大家的影响都一样。 运用情绪调节技巧。如果做了上述的调节，还经常存在对学习焦虑担心的情况。可以把学习作为一个目标事件进行情绪调节练习。 Q: 返校后如何应对接踵而至的考试焦虑？ 　　疫情后的学期大大缩短，刚刚开学马上就要面临考试，我们似乎什么都没准备好，知识点也没巩固牢，该怎么办呢？ 考试前适度的焦虑不需要调节，一般考试过去就自行改善。考试焦虑指的是同学们面对考试出现的一系列身体反应和心理变化，可以发生在考试前、考试中和考试后，这些反应和变化如果是适度的，可以调动我们的积极状态，表现为注意力更集中、记忆力更好、反应更敏捷，有利于考出好的成绩，但是过度的、持续性的焦虑反应会损害身体、心理的各项功能，表现为烦躁、易怒、坐立不安、听课走神、自感记忆力下降、失眠等，也可能出现呼吸急促、心率增快、出汗、头晕、尿频等身体表现。如果出现影响身体和状态的考试焦虑，我们可以从以下几个方面去尝试调节。 　　观察和描述。观察和描述是调整我们“焦虑”情绪的第一步。我们需要知道在什么时候、什么环境下会出现考试焦虑？考试焦虑带来的具体的身体反应和与之相关的内心想法是什么？焦虑给我们带来的后果或结局有哪些？以上过程其实就是对我们与考试焦虑有关的想法、情绪、身体反应、行为及其后果保持正念。我们可以用下面这个表格来记录: 　　核对事实。很多情况下，我们的考试焦虑是对未来不确定性的一种担心和恐惧，如果想要改变这种担心和恐惧的程度，可以通过分析上面表格中的“内心想法”是否确实符合实际情况——当我们审视了想法和事实后，也许我们的“焦虑”就发生改变了。举表格中的例子，在这里我们可以检验预期的“灾难结果”——我考不好是事实吗？发生的概率有多大？一切真的会完蛋吗？或者有没有其他的可能性？如果我们担心的灾难真正发生了，我们会有什么办法去应对这个“灾难”。经过上面的分析，也许我们能找到最符合事实也是最有效的行为策略。 　　聚焦当下。如果说我们的注意力像一个手电筒，在焦虑的时候它通常指向未知的将来。就好像手电筒的光打在一个巨大的黑漆漆的深渊里，没有一丝的反射，这会让我们手足无措。既然如此，为何不把手电筒的光射在脚下呢，至少我们可以安全地往前走。这种把关注点放到此时此刻，就是“聚焦当下”。 　　“聚焦当下”是缓解焦虑的一个非常有效的方式，当我们觉察到自己又在担心未来的种种“可能”时，可以轻轻地提醒自己，回到此时此刻来。看一看，我们身边有什么？听一听，周围有什么声音？闻一闻，有什么味道？感受一下自己身体的所有感觉。再看看自己现在正在做什么，或者需要做什么，全身心地投入正在做、将要做的事情中去吧。也许过一会儿，注意“手电筒”的光又射向远方，我们可以再让他回到脚下来，这样不停地提醒自己“聚焦当下”。“正念”便是聚焦当下的过程，我们可以通过多多练习正念来帮助我们关注当下。 　　良好的睡眠习惯。睡眠是我们最好的朋友，但是在焦虑的时候，很多同学都会出现睡不着或者很早就醒来的问题。 　　良好睡眠的秘诀其实很简单，大家只要做到以下六点:（1）制定固定的睡眠时间表，周末也不例外。（2）不在床上做任何与睡觉无关的活动，如看手机、读书或看电视。（3）在睡觉时关灯，保持环境的适宜温度尽量不要太热，太冷。（4）睡前不要剧烈运动，不要吃的过饱，不要喝茶、咖啡，不宜喝太多水。（5）可以在床上做想象放松训练，如想象蓝天白云，很自由、很放松，也很宁静，只要身心放松下来就容易入睡。（6）除了中午可以短暂午休以外，白天不要分段睡眠。把所有的睡眠时间都集聚在晚上，提高睡眠的效率，鼓励白天多运动。 　　饮食调节。很多人在焦虑的时候会过度摄入含糖量较高的食物，比如薯片、可乐，这样会使血糖增高，影响消化功能。在焦虑的时候，常常会出现“腹痛、胃胀、食欲下降”等胃肠道反应，这些都会导致营养问题更加严重，建立建议规律饮食，尽量做到膳食营养均衡，避免食用含咖啡因、酒精、高糖的食物，这是调整机体内环境的重要步骤。 给家长的提醒 　　焦虑是儿童青少年在学校里最常出现的情绪反应，加之新型冠状病毒肺炎疫情的影响，孩子的焦虑情绪可能更加明显。而返校以后的学习任务和考试压力，还会进一步增加孩子的不良情绪反应。父母首先要理解这些情绪反应是正常的、合理的，是应对压力的自然反应。其次，要营造更好的家庭减压氛围，如不要回家就问孩子的考试成绩，而是鼓励孩子谈论更多在学校期间的感受和体会，让他们有合理的疏通泄渠道。再次，父母的情绪稳定对孩子本身就是一个很好的心理支持，父母也可以学习上述的方法，如通过观察和记录自己的“焦虑”情绪，掌握调节焦虑和“聚焦当下”的技巧，并且还可以应用到其他的情绪管理中，如愤怒、嫉妒等。父母通过言传身教，可以更好地帮助孩子。 Q :返校后儿童青少年如何克服学习压力？ 　　重返校园后，与假期时相对自由的学习氛围相比，学习任务一上来，压力马上就来了，不少同学都感到紧张和压力。这些压力不仅来自学校，还有一部分来自家长或者说整个环境都似乎在说:“既然之前已经耽误了好多时间了，那就赶紧抓紧吧！”由于疫情长期隔离在家，小伙伴之间的关系也因此疏离了。人际关系和学习压力常常是相互影响的，缺乏伙伴支持会让我们缺少表达和宣泄压力的渠道，使得情况变得更加糟糕。 排解学习压力，我们可以试着按照以下方法进行。 （1）积累正性情绪，每天计划或至少做一次愉悦的活动。用心去觉察身体感受和情绪变化，记录自己的美好体验。（2）建立掌控感，通过做自己擅长的活动来提高自己的能力感。（3）提前处理压力源对未来一天一周甚至是一个月内可能出现的压力源进行分析。并做好应对的计划。（4）治疗身体疾病，当出现疾病时及时就医，并按照医生的要求积极治疗。（5）健康饮食，规律进食，优先选择蔬菜、水果、低脂高蛋白的食物，尽量减少快餐、油炸食品、加工食品的摄入。（6）尽量减少使用改变精神状况的物质（如咖啡、茶等）。（7）良好睡眠，规律睡眠，做好睡眠卫生。（8）运动，每周按照自己的学习计划制定相应的运动计划，推荐慢跑、瑜伽等活动，从易到难，循序渐进。 当压力非常大，通过上面的方法无法得到缓解时，请及时寻求专业人士的帮助。 4.珍爱生命 Q :疫情后，儿童青少年为什么要反思珍爱生命？ 　　我想平常的去上一天班，我想平常的过一个周末，然后重新体味一下过去每一天，我并没有意识到这么重要，这么值得珍惜的平凡生活，原来是如此的可贵。等我下次再回来，我要脱掉口罩，自由地呼吸武汉新鲜的空气！ 这是去武汉支援的医生在接受采访时的一段真实内心，表达直面死亡让人格外感到生命的可贵。在巨大的灾难面前，人类的生命是如此渺小。 这场疫情，让许多的人过早地失去了生命，让我们更为清楚的感受到生命的脆弱。虽然我们中的很多人没有亲眼见到新型冠状病毒无情夺走人的生命的场面，但每个人都在这次疫情中感受到了沉重。因为一直以来我们都觉得死亡离我们很远很远。这场疫情，也让我们不断地为白衣战士所感动。那些与病毒做斗争的逆行者们，正是出于对生命的尊重才愿意冒着风险，用自己的大爱去挽救更多人的生命。他们不畏困难、克服困难，与死神争分夺秒，值得我们尊敬、值得我们学习。我们唯有更加珍爱生命、听从医生们对健康习惯的建议、学习现代医学知识捍卫生命健康的方法，才不枉他们的奉献和牺牲。 生命对于我们每一个人来说只有一次，而生命一旦来到这个世界上，便负有严肃的使命，要真实的活着。珍爱生命的同时，也要学会直面人的生死问题。经历了这次风雨之后，我们的心灵会感受到生命又拔节到了一个更高的程度，更加懂得对生命的呵护，对自然的敬畏，对他人的尊重与感恩！ Q: 疫情后,儿童青少年应该怎样珍爱生命？ 　　儿童青少年是祖国的花朵，充满着活力，充满着希望。我们只有懂得珍爱、生命可贵的道理，将来才更能更好地报效国家、促进祖国强大。怎样珍爱生命，可从以下几个方面着手。 珍爱我们生存的权利，不伤害自己也不伤害其他生灵。我们要与其他物种和谐共存，这是珍爱生命的基础。 自尊自爱，远离毒品，赌博等有害行为。养成良好的生活习惯，珍爱生命，珍惜时间。让有限的生命更加充实，是生命延长的另一种形式。 无论何时何地，无论遇到多大的挫折，决不放弃生的希望。增强自我保护的意识与能力，增强法制观念，依法维护自己的生命健康权。 不仅要关注自身生命，还有关注、尊重、善待他人的生命。当他人生命遭遇困境时，积极伸出援助之手。 珍爱生命，还要重视生存的质量，认真对待每一天要乐观积极向上，积极创造生命的价值。树立正确的人生观，积极学习现代化知识，为将来走上社会做好坚实的准备。 给老师的提醒 　　建议班级开展生命教育的主题班会，通过珍爱生命的教育，让青少年懂得生命的珍贵，接纳自己，保持积极乐观的心态，面对生命中的任何挫折。启迪青少年思考，如何在困境中反思自己的生命意义，提升自己的生命价值。 5.敬畏自然 Q :疫情后，儿童青少年为什么要反思敬畏自然？ 　　人类在大自然中，只是构成自然界的一份子。在自然界面前人类是渺小的，在危机时能够做到的事情也是非常有限的。然而，我们所做的每一件事情几乎都和自然界有关。敬畏自然就是对自己的生命负责任。不敬畏自然，就会受到惩罚。 　　2020年初，新型冠状病毒肺炎爆发，给湖北和全国人民的生活带来严重的影响。科学家们研究发现，新型冠状病毒可能溯源自蝙蝠。新型冠状病毒正是从野生动物传染到人类的身上，才造成了严重疫情的爆发。 　　2003年，非典型肺炎从我国广东爆发迅速席卷全球。通过科学家分析原因，最终发现非典型肺炎爆发和蝙蝠、果子狸身体中的冠状病毒有关，可能是因为人们食用了这些野生动物或不干净的食物造成了疫情的发生。 　　艾滋病作为人类难以攻克的一种传染病，在世界范围内导致了近1200万人的死亡，超过3000万人受到感染。通过科学家的研究发现，艾滋病毒来源于非洲的黑猩猩。而非洲部落与黑猩猩的生活关系与艾滋病毒的传播有着重要关系。 　　以上例子给我们一个共同的启示，人类很多传染病都和自然界动物的传播有关系，很多疾病的发生也因人类破坏自然所致。所以，敬畏自然，实现人类和自然界的和平相处，尽量杜绝传染病的传播，是我们每个人都需要去做的事情。 Q: 疫情后，儿童青少年如何做到敬畏自然？ 　　首先，从思想观念上敬畏自然，在生活中要随时注意自身和自然界的关系。要充分重视身边的环境和每一个生命，要有意识的去爱护和维持身边的环境。“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，折一朵小花，踩踏一片草地，也许暂时看不到不好的后果发生，但是如果有很多人都这样做，那么改变的就不仅仅是一朵花或者一片草地，而是我们生活的环境。 　　在行为举止方面，我们应该践行敬畏自然的观念，从生活中的每一件小事做起。 （1）在日常学习中，我们可能会浪费费不起眼的一张纸，随时丢掉不好用的铅笔头、橡皮擦。而这些被扔掉的纸张正是来自那些被砍伐的大树；被扔掉不用的橡皮来自从地下采集的石油。所以我们应该从节约每一张纸、每一块橡皮做起，看上去也许只是一件小事，但这正是我们为保护自然所做的点滴努力。 　　（2）在家庭生活中，首先要去拒绝那些不健康的、不能吃的食物。特别是一些野生动物，也许只是出于好奇，但是我们不知道的是这些动物身上可能携带着很多致命的细菌和病毒。目前正在流行的新型冠状病毒感染，以及2003年流行的非典型肺炎都和食用野生动物有关。其次，要做到珍惜食物。我们吃的食物需要在土地上去生长，我们的耕地越多，这个世界上的森林和绿色会变得越少，我们的生活环境就会受到破坏。 　　（3）在外出活动时，我们和大自然的关系就更加紧密。首先需要做到善待我们身边的每一个小生命。其次，不要制造额外的垃圾。我们扔掉的垃圾会污染我们生活的土壤、水源、鱼类。我们丢掉的矿泉水瓶和塑料袋，进入土壤后很难被降解从而导致土地污染。绿色出行、减少汽车尾气排放，尽量少用空调、少烧炭。汽车尾气、空调的使用等会造成室外气温升高，排放酸雨等很多不好的后果，最终影响我们人类在自然界的生存。 6.责任担当 Q: 疫情后，儿童青少年为什么要反思责任担当？ 　　责任是什么？一般而言，对“责任”的理解可以分为两种。一是指分内的事，如职责尽责任等。二是指，没有做好自己的工作而应承担的不利后果或强制性义务。 　　如何做好分内之事，我们可以这样解读:老师的分内之事是传道授业解惑，医生的分内之事是救死扶伤，警察的分内之事是惩恶扬善。在这场疫情中，老师们放假比上课还忙，每天在网络里了解我们的情况、关心我们的安危、指导我们的学习；医生们甘于逆行，全国调配了大量医护人员去湖北于疾病斗争，救治被感染患者；警察、社区工作人员每天加班，保障大家都按照国家规定的秩序出行，最大程度减少疫情的传播……而我们的分内之事就是好好学习，服从安排，尽量不外出，做好防护。 　　疫情下，面对着迟迟不能到校上课的情况，没有了老师的引导，我们可能会出现恐慌、急躁、焦虑等情绪，可能会不知所措；也可能无所事事，过度放松，而因此荒废了我们的学业，忘记了我们的分内之事。 当下，我们更要用充足的科学文化知识来武装自己。学习不仅是响应时代的号召，也是自身成长发展的需要。作为新时代的学生，肩负着祖国复兴的重任。我们要努力学习科学文化知识，在踏入社会之后方可回报祖国、社会和家庭，做一个真正爱国、爱家、敢于承担责任的人。这就是我们的责任！ Q :疫情后，儿童青少年如何做到勇于担当？ 　　担当，是指承担、担负任务或责任等。1976年的唐山大地震，2003年的非典型肺炎疫情，2008年的汶川地震，以及当下我们正在经历的新型冠状病毒肺炎疫情，正是靠着我们的先辈们勇于担当、坚持不懈的努力，我们国家才能一次又一次的战胜灾害和疾病。洪水、地震、海啸、疾病传播等不仅仅是自然灾难，也是人类在文明进步中所必须承担的苦难。 孟子曾言:“天将降大任于斯人也，必先苦其心志……”我们现在虽不是抗击此次疫情的主力军，但是我们共同面对灾难，共同在灾难中获得成长。 　　在这场疫情中，很多人为我们担当，是我们的榜样，我们应该像逆行的白衣天使那样，勇于担当自己的责任。今天我们是被保护的对象，明天我们要成为保护他人、担当重任的人，回报那些一直以来为我们的幸福生活奉献的逆行者们。 静坐而思，人类若想认识自然，与自然界和谐相处，战胜危害人类健康的疾病，唯有不断地学习未知领域，发现规律，认识规律，掌握和运用规律，依据规律，科学的开拓未知的领域，前赴后继，勇于担当，咱们的社会才能不断进步，我们的生活水平方能持续不断地提高，才能造福子孙后代。 　　少年是生命之晨，是日之黎明，如百卉之萌动，如利刃之新发于硎。有一种东西它载着人们的希望，这个东西看不到也摸不着，却能在心中产生一股巨大的力量，它叫做使命担当。 7.塑造自己 Q :疫情后，青少年如何塑造更好的自己？ 　　在经历了这场疫情灾难之后，大家都积累了新的经验。对生命和人生产生了新的感悟。危机之下，让我们更好的成长，塑造更好的自己。 尊重科学，养成良好的卫生习惯。回想这几个月，处处是科学防控的力量，快速了解病毒、了解病毒的传播特征、告知大家如何科学防控，为这场战役的胜利打下了坚实的基础。我们也在这场战役中，学会了如何保护好自己。从自我讲究卫生习惯开始。保护好自己，就是保护好别人，保护好大家。 　　热爱生命，坚持健康的生活习惯。在这个过程中，我们感悟了生命的渺小，更加珍爱自己有限的生命。健康的生活习惯不仅有助于增强免疫力，也有助于心身健康。健康生活习惯最重要的三点:规律的运动、均衡的营养和充足的睡眠。从现在起，这是一生的好习惯。 　　了解自己学会做情绪的主人。好的情绪调节能力，是受益终生的宝藏。在这一些小技巧的帮助下，如果我们学会了运用智慧心，经常正念到自己的想法，接纳和调节自己的情绪、塑造和坚持自己的行为，我们就会成为情绪的主人，拥有更好的自己。 与家人更多的相处一定带来更多的感悟，沟通、支持、理解和关心，家庭是每个人最可靠的后盾。我们一天一天长大，父母一天一天变老，从被关心、被照顾到关心和照顾他们，我们的健康、快乐、关爱，是父母最大的安慰。 　　心怀天下，关爱他人和世界。最终，中华儿女将在这场艰难的肺炎疫情之战中取得最后的胜利。我们也在这个过程中不断被那些勇于冲向疫区、救助他人的“逆行者”感动着。今天，我们的安全得益于他们的呵护；明天，我们用自己的责任和勇气，担当起呵护他人、保护世界的使命。塑造更好的自己，请从小事开始，从现在开始吧！ 小活动:行动起来，塑造全新自我。 例如:（1）坚持一项自己喜爱的运动，每周两次，每次30分钟。（2）每周至少与大自然亲密接触一次，比如去公园至少30分钟。（3）每周和爸爸妈妈聊一次天，说说自己在学校的生活。 以上内容摘自人民出版社《心灵智慧——疫情下儿童青少年心理调试指南》