构筑心理长城，我们一起来战“疫”——广昌二中开展《走向阳光》团体心理辅导活动

三木（宋林平）

随着新冠肺炎疫情在全球的持续和蔓延，受疫情影响，一些学生心理会受到冲击，产生焦虑、恐慌、失眠等症状。尤其高三和初三的学生，一段时间内面临着考试和疫情的双重压力。如何缓解这种压力，让学生平稳度过疫期？ 广昌二中心理咨询工作室在段修明校长和夏长寿副校长的带领和指导下，积极组织了各项活动。4月6日，由咨询室成员鄢兰老师给全校班主任培训了《团辅课在学校的应用》。4月8日，由经验丰富的邱发泉老师主持，鄢兰、刘婷、宋林平、李艳萍和余裕容五位老师协助，给高三2班的学生上了一堂以《走向阳光》为主题的团辅示范观摩课，让同学们放下心里的包袱，以轻松愉快的心态去迎接高考！ 活动过程: 一、班主任团辅培训 首先，在进行团体辅导之前，鄢兰老师给我校所有的班主任进行相关的培训。 班主任正聚精会神地学习 二、《走向阳光》心理辅导示范观摩课 热身游戏:《三打白骨精》 分组游戏:《桃花朵朵开》 同学们分组交流自己内心的烦恼和焦虑的事情。 小组长概括自己小组成员遇到的烦恼及解决方法并当众讲解。 同学们将烦恼写在一张纸上，折成纸飞机将它放飞。 融合游戏:《巨龙翻身》 结语:没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。疫情终将过去，我们的生活定会越来越美好。尽管2020年的春天来得比往年晚一些，但丝毫不影响阳光明媚的夏天的到来。让我们拥抱温暖的充满生机的2020之春，走向阳光明媚、充满激情的2020之夏。 心理常识加油站 不同心理问题调适方式 一、睡眠不好怎么办 1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。 3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。 4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。 5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。 二、如何克服焦虑心理 1．避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到更多积极、有意义的事情上。 2．保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。 3.生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 4.积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。 5．寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。 三、如何克服恐慌心理 1．不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。 2．有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。 3．相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。 4．反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。 四、担心感染怎么办 1．积极防范。按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。 2．保持警惕。疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。 3．适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。 4．调节生活。设计好疫情期间的生活计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。 5．升华提高。多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。